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想瘦的人看過來!每天運動覺得單調無聊嗎?善用運動小道具,每天只要短短的十五分鐘,勝過一周一次一小時的效率喔!瑜珈天后LuLu老師推薦六種運動小道具,讓運動時更加有趣也更有效率,快跟著老師一起做,讓你想不瘦都很難!

 

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瑜珈天后--LuLu  

現任嗎哪瑜珈創辦人暨首席教師、課程設計總監、FG網站《美人教室》瑜珈影音線上教學教師、國內外各大企業《美體美學講座》主講人…等。著有《脊美瑜珈》、《胖公主變身系列一之露露胖公主變身記》、《胖公主變身系列二之好孕瑜珈-產前先修班》、《逆轉瘦》、《胖公主變身系列三之瑜珈瘦身美學》《快瘦三骨美人操》、《大自然裡的教養課》、《雙人幸福伸展操》、《快瘦XS女神操》、《塑身女神LuLu’s神瘦美體捲》。

 


長形瑜珈柱

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主要雕塑部位:全身

幫助身體伸展同時雕塑肌肉,訓練肌力並可減緩腰痠背痛的現象。

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1將長型瑜珈柱放在背後,胸背打直並用雙手夾住,吸氣。

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2吐氣時,胸背挺直轉向左側;吸氣,回到上一動作。

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3吐氣,交替動作,身體胸背挺直轉向右側。




 
瑜珈滾輪

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主要雕塑部位:腿部、背部

放鬆肌肉同時可雕塑肌肉,例如:平躺時放在腰腹部可以延展腰腹部,或是利用滾輪的特性,幫助做到一些比較難達成的動作。

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1將滾輪放置在雙腿下,手向後撐住為預備動作。

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2小腿抬起,身體會隨著滾輪往前移動,此時重心可稍微往前傾。

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3吸氣時,以腰腹力量支撐,停留2~3次吸吐呼吸即可。

 



骨盆枕

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主要雕塑部位:矯正骨盆、手與腿內側肌肉群

大小符合人體工學,拿著與肩同寬,可以訓練手臂的肌肉群,墊在身體某些部位達到伸展與放鬆效果。也可以當作健身時,夾在兩腿間或兩手間雕塑肌肉和身型的小道具。

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1骨盆枕夾在雙腿中間,兩手稍微支撐,或是手放開也可。

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2利用腰腹與大腿內側力量夾起骨盆枕。

 


彈力球

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主要雕塑部位:全身性動態動作

球交換的動態動作可增加趣味性,也可以幫助躺時,夾在手或腿中間增加內側肌肉訓練,或是放在腰背後方躺著幫助放鬆腰背。

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1 腳跨開約自己一隻腿長度,此動作主要是骨盆左右移動,上身不可上下動。

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2將彈力球舉起至肩膀高度,右腿彎曲、左腿伸直,將重心放在右腿上。

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3連續動作將球換手,同時重心換到左腿上。

 


曲線椅

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主要雕塑部位:核心肌群、腰腹臀

目前日本和韓國很紅的道具,也叫做「馬甲線椅」,主要幫助訓練身體核心肌群與腰腹肌肉,坐著就能訓練到深層肌肉群和腹部的馬甲線。

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1直接坐在曲線椅上,穩住固定不動。雙手伸直高舉即可。

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1身體挺直坐在曲線椅上,吸氣時,一手舉高並隨著椅子擺動。

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2吐氣,換手舉高,擺向另一邊。

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1雙腳伸直舉起,雙手向後撐住不動,就能訓練到腰腹力量。

 


 彈力繩

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主要雕塑部位:四肢

可輕鬆做到腿部和手部伸展的動作,在家也可以用毛巾代替,但是毛巾彈性與彈力比較差。彈力繩很適合跑步後使用,可以幫助延伸身體肌肉群。

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1雙腳打開坐在地上,彈力繩一邊套在腳上,一邊手握住預備。

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2握住彈力繩的手微微出力,將手肘貼近身體,訓練手臂肌肉群。

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3另一手向上延伸,停留3~5次呼吸。彈力繩換邊交替動作。

 

 

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FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi

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