page.jpg

嘻嘻,5/13參加FG的體驗活動-拳擊的課程,
特別的是~店名叫『幫你顧小孩』顧名思義非常清楚,
來這不但能健身保健,還能幫妳顧孩子,
讓媽媽們可以安心、放心的好好去做運動。
所以誰說有小孩後會沒有運動的時間呢?!

IMG_6013.JPG

IMG_6012.JPG

▲ 進入健身房旁邊就有專屬的小孩遊戲區。

孩子安妥好之後,就可以去密碼置物櫃放隨行物品。

IMG_6007.JPG

▼ 在進入正題之前,
教練會先詢問是否有一些心臟或是空腹的問題,才會開始熱身。

貝卡照的_8890.jpg

貝卡照的_5117.jpg

貝卡照的_3788_0.jpg

▲ 會循序漸進的有氧熱身,可助於後續運動達到燃燒脂肪。

其實這時候晶晶已經肌肉痠到不行,
感覺快後繼無力了!不信來看以下一小段的影片~)

IMG_6527.JPG

▲ 教練們會先教學指導待會課程的拳擊正確姿勢。

IMG_6017.jpg

▲ 不用擔心衛生問題,健身房會發放拋棄式的手套。

IMG_6540.JPG

IMG_6552.JPG

IMG_6615.JPG

IMG_6641.JPG

▲ 現場兩人一組輪流體驗打拳熱血流汗的大噴發。

不得不說,當天真的很有感覺......
晶晶上健身房其實很少流汗,所以流汗流得很爽!
感覺身體因為運動進而代謝可以變很好。
也有一小段影片給大家觀看喔!

是不是!?看著影片也會跟著流汗的感覺~
不難看出來,再繼續運動下去,晶晶可能會先舉白旗在旁邊休息了,
不過還好教練很督促我們,得以用意志力撐下去!

▼ 很幸運的事!我們能體驗到一小段現在最火紅的TRX。

IMG_6647.JPG

貝卡照的_5731.jpg

可以訓練核心肌群,比較針對腹部的線條曲線。

貝卡照的_2498.jpg

▲ 其實打完拳擊後,晶晶手是沒什麼力氣撐住的,整個放鬆到不行!

當然一整套完整的運動,需要熱身 → 有氧 → 燃燒 → 鬆筋。

▼ 現在要進入最後一系列的拉筋,來解放剛剛運動的緊繃肌肉們。

貝卡照的_5813.jpg

IMG_6729.JPG

IMG_6745.JPG

貝卡照的_2943.jpg

貝卡照的_5690.jpg

現在文章階段,來帶大家認識一些小知識:

長久未運動在一次的激烈運動後所引發的肌肉痠痛
會在隔日後全身還痠到爬不起來的狀態,就是過去運動員常說的「乳酸堆積」。

但~所謂乳酸(Lactate),就是在運動進行約三十秒鐘後發生的生理反應,
意思是肌肉缺氧所產生的「乳酸」

不論是跑步、重訓或任何重複性的動作,
在盡全力的情況下,大約三十秒後會進入乳酸系統,
(運動連帶提升的呼吸運動及血液循環)
因為機體無法滿足肌肉組織對氧氣的需求,
導致肌肉在缺氧狀態為了持續供給機體能量,
會自動分泌產生一種高滲溶液稱為「乳酸」,
稍微抑止你過於激烈的無氧狀態肌肉運動,避免損害身體機能。

當血液中乳酸濃度大幅提升時,該部位的肌肉就會發生非常劇烈的痠痛感,
此時會開始腿軟或手軟(看是用哪邊在動)
會讓你無法持續用同樣的強度繼續進行,
會想停下休息,或是放慢速度,
放慢速度的話就會從乳酸系統進入有氧系統,痠痛感也會逐漸排除。
乳酸堆積會造成肌肉痠痛,但是痠痛不代表都是乳酸堆積所造成。

在運動結束後的2小時,血液還是不斷分泌乳酸,產生囤積,
造成肌肉PH值下降及酵素活性降低,乳酸堆積使你感到肌肉局部性酸痛,
或是運動過度到已經超過無氧運動的強度,
造成機體產生的大量乳酸無法在短時間內分解,都是形成乳酸堆積的原因。


乳酸堆積的疲勞與運動後的疲勞不同

如果你在運動後1至2天還在肌肉酸痛的人,這不是乳酸堆積造成的,
因為運動完兩小時血液中的乳酸就會代謝光了!
而很有可能是被稱為「遲發性肌肉酸痛」
(肌肉纖維受損造成的發炎反應導致的痠痛感)
這部份與每人的肌肉組成有所差異,尤其突然增加運動,
或是平時很少運動的人跟著大家運動訓練,逼迫你的肌肉產生收縮運動,
傷害肌肉纖維造成輕微斷裂,所以有長時間性的全身酸痛。

這對於一位久坐辦公室,無法定期每週都能運動者而言,
更是一個經常發生的運動傷害。

所以解決之道
在運動後1-2小時的短時間內冰敷,幫助減少乳酸,同時也讓受損的肌肉組織降溫。
除了冰敷,更要搭配按摩,加速過量的乳酸排出體外,
讓因過度運動所以硬化的肌肉達到放鬆、鬆弛的效果,
通常也建議是針對運動過後不久的乳酸堆積處理;
至於遲發性肌肉酸痛必須靠平時規律的運動減緩肌肉耗損程度,
還有熱敷、泡澡,都是在運動後一天以上的長時間可以做的恢復處理,
促進血液循環,才能將運動傷害減到最低


那要怎麼做才能排除乳酸?

運動完大約一小時後乳酸就會自己排得差不多了,
目前最多科學家支持的說法是,
做些低強度的有氧運動,像是快走,可以幫助肌肉恢復,
減緩痠痛的感覺,總比完全不去理它會排得稍微快一些,
不管你運動完有沒有做任何的動作,
就算你是躺在地上像死人般動都不動,

血液中的乳酸都會在運動後兩小時都會被身體給代謝掉喔!

以上來源出處自宅花媽媽的網誌&Yahoo運動知識做整合整理。)

IMG_6751.JPG

▲ 運動後的開心合照。

當然還有FG舉辦的抽獎小活動,真是開心!
雖然晶晶不是幸運兒,但是很高興能參與此次的體驗課程。

▼ 給大家觀賞獎品的部分。
這顏色真的是很容易呼喚每人心中的小少女呀!漂漂~)

IMG_6023.JPG

▼ 運動完後一定都會有的洗香香。

CIMG2928.jpg

CIMG2921-vert-horz.jpg

▲ 這裡要特別提到『幫你顧小孩』健身房,有貼心的「潤髮乳」和吹風機!

因為一般都不太會提供盥洗用具的部分,
就算有!也不會有潤髮乳,這對晶晶髮質來說特別需要,不然洗完頭會很乾澀!
而且!!!居然有日本超夯的「負離子」吹風機,
還是P牌現在最新的N97耶!!!
N97、N97、N97耶!(很重要所以要說三遍!)
這樣一來,不擔心毛毛躁躁的髮質,凌亂的見人了,
可以繼續接下來後面美美出席別的行程,
也不用大包小包帶很多東西又厚重的出門。

CIMG2931.jpg

CIMG2934.jpg

自以為很美。)

CIMG2936.JPG

▲ 非常感謝FG所提供贈送大家參與活動的精美小禮。(都好實用!)

IMG_6275.JPG

 

幫你顧小孩健身房 My Fitness 粉專 點我
台北市中山區民權西路36號3樓 (民權西路站8號出口步行1分鐘)

本文為個人心得分享,未受酬亦無販賣或廣告意圖,
如需購買或瞭解詳情,請自行搜尋官網或商品連結


因新北市法規之因素,本文不另加註官網連結、優惠活動與價位等資訊,
若有需要請自行搜尋品名、官網
文中之『成份』引自產品介紹,
不等於聲稱具有任何療效,且每人體質、膚質皆有可能影響產品呈現之效果
故不保證每個人實際使用後的狀況皆同,實際使用之效果依每個人使用為主!

最後又用大合照來結束這篇文章,來做一個完美的END!

當然也有好康要送給晶晶的文章讀者喔!
只要完成步驟到 抽獎活動頁面 點我,就有機會抽中『體驗課程一堂』*1

1. 粉專【按讚】
2. 該篇留言體驗課程+標記2位朋友
3. 公開【分享】該篇文章至個人FB牆上。

 

以上步驟,即可完成抽獎資格!
即日起截止至2016/05/31-22:00,隨後公布得獎影片。)
幸運兒請在06/05-22:00前私訊給晶晶收件資料中獎獎項
逾期將視同放棄且讓給下一位幸運兒

感謝您的閱讀,記得按"讚"+"推"

分享

風尚數位科技股份有限公司版權所有 2013 FashionGuide All Rights Reserved