為什麼瘦這麼慢?讓減肥效率變差的6大禁忌! #減肥好文分享

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為什麼瘦這麼慢?讓減肥效率變差的6大禁忌! #減肥好文分享  

每天努力的做運動為什麼覺得瘦下來的速度這麼慢呢?

 

(圖/MR.司博特)

 

其實有時候是因為犯了減肥中的禁忌,讓減肥速率變慢了!

有六項減肥中絕對要注意的事情,

來看看自己是不是中了其中幾項,而讓減肥的效率變差。

 

禁忌一:早餐吃太少

 

每天早餐隨便解決,

尤其是只吃了塗了奶油的土司配黑咖啡,絕對是對減肥幫倒忙。

這不只是因為早餐的重要性,若是早餐缺乏蛋白質,

將對減肥有不好的影響。

蛋白質可以幫助抑制食慾、增加飽足感,

讓你不致於在午餐前又多吃了幾片餅乾。

 

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(圖/MR.司博特)

 
禁忌二:缺乏「無氧運動」
 
只做慢跑、游泳等有氧運動,雖然可消耗脂肪,
但是若是缺乏無氧運動的訓練,減肥的效率會變差。
因為像是重訓之類的無氧運動,
可增加肌肉量,提昇基礎代謝率,讓減肥更有效率。
 
為什麼瘦這麼慢?讓減肥效率變差的6大禁忌! #減肥好文分享
 (圖/選自網路)
 
禁忌三:開始重訓,卻只使用較輕的重量
 
很多女孩知道無氧運動的重要性後,
願意在健身房離開跑步機、腳踏車機,
而走向啞鈴和重訓機器,
但是卻因為害怕訓練成虎背熊腰,而只願意使用較輕的重量。
 
其實女生要訓練的像健美選手一樣的大肌肉,
都是要經過非常嚴格的訓練和飲食控制才可以達成。
因此不用害怕每週2、3次的訓練會變成壯碩的「熊女」,
可和健身房現場的工作人員諮詢適合自己的重量,也不宜超出自己可負荷的範圍。
 
禁忌四:運動前不吃東西
 
某些人覺得空腹運動可以消耗更多的熱量,但是其實是相反的。
阿肯色大學(University of Arkansas)研究指出,
女孩在運動前先吃下高蛋白的飲食,
再適度運動30分鐘,所消耗的熱量比起空腹運動的女孩來的多。
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(圖/選自網路)

 
禁忌五:你的減肥計劃沒有戰友
 
根據美國醫學雜誌(American Journal of Medicine)發表的一份研究顯示,
擁有戰友的減肥和獨自單打獨鬥的減肥相較之下,
前者在同樣的時間內,減下的體重會較多。
這是因為人都有惰性,若是有一個人一起努力、互相鞭策對方,
減肥計劃自然會比較容易持續。
 
禁忌六:壓力太大
 
根據肯塔基大學(University of Kentucky )曾進行一實驗,
研究人員將研究對象分為兩組,第一組告知如何健康飲食,
並控管他們的飲食,第二組除了飲食建議之外,
還告知如何管理壓力、釋放壓力的方法,
7週後第一組的體重降低的幅度並不明顯,
但是第二組吃同樣的食物,平均卻下降了17磅(約為7.7公斤)。
因此學會釋放壓力、避免焦慮,
絕不要情緒化的進食,能夠讓減肥的效率提昇。
 
 
-END-
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