私信Q&A：吃宵夜到底會不會變胖？

吃宵夜容易發胖的主因並不是因為「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。
（最重要的基礎代謝率文章在這裡，請務必先閱讀。）

假設一天你吃進的熱量是 1500 大卡，消耗掉的也是 1500 大卡，那麼就是維持；

但若是天天 / 長期的，都多吃進了 500 大卡的食物（並不一定是在消夜時段）當然會胖囉！

所以，分配好每天所要攝取的熱量，吃的時間點不是發胖的主因唷。

ps. 當然，通常會建議不要太常吃消夜，
是因為接近睡眠時間，吃進過多東西容易讓身體器官在睡眠時不能休息，
這點也是要特別注意的，並沒有因為吃宵夜不會胖所以鼓勵大家盡情吃喔！

● 遵守睡前兩小時

因為一餐的消化需要3-4小時的時間，
吃完宵夜立即去睡身體器官無法徹底休息，也容易消化不良。
所以建議最晚在睡前的 2 小時前吃完想吃的東西，不要增加身體負擔呦。

● 宵夜到底怎麼吃
1. 選擇「食物」不要選擇「食品」（當然這不只是宵夜要遵守，平時最好就要這樣做。）

2. 選擇烹調方式簡單、清淡的，以美樂為例，
真的想吃我可能會在家燙青菜、豆腐解肌解嘴饞，或是喝杯牛奶，有吃到就好。

3. 外食的話不要選擇太油膩或是重口味的，像半夜最容易買到的雞排、最容易想吃的泡麵等等，
這些食物在半夜還是要學習著拒絕，因為這類型的食物除了高油以外含鈉量也很高，非常容易造成水腫，
像我是每天早上都容易水腫的人，如果前一晚吃了比較鹹的食物，隔天一早臉一定是豬頭。

4. 我會在家裡冰箱放蘋果跟小番茄，晚上嘴饞時吃。

5. 可以參考的還有地瓜、堅果、天然水果乾、無糖優葛等等
（不過請一樣要遵守適量以及基礎代謝率原則。）

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