有氧、無氧怎麼選？2016女明星fit的健身秘密

吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid)、卡拉·迪瓦伊 (Cara Delevingne)、泰勒·史薇芙特 (Taylor Swift)(圖片來源：http://www.haibao.com/)

夏天真的到了啊，計畫去海邊穿辣辣的，該開始衝刺了！！！
在這麼急迫的時間裡，有的人可能才正要啟動瘦身計畫，有的人可能已經辛苦了一陣子，卻還達不到理想值。
千萬別放棄任何可以改善的機會，趕緊參考2016年當紅的名人麻豆做什麼運動，讓自己stay fit。規劃運動時，一定有人不清楚有氧和無氧運動的差別，在揭曉女明星個人的健身秘密前，先帶大家了解有氧與無氧的定義和特性–

有氧運動：在運動時，呼吸呈規律性的呼氣、吸氣，而肌肉呈規律性的緊張、放鬆相互交替，可以加強心肺功能和促進新陳代謝。長期下來可使肌肉線條修長、勻稱，比如慢跑、散步、騎腳踏車等。

無氧運動：在短時間內進行高強度、爆發性的動作，比如常聽到的肌力運動（重量訓練）、爬樓梯屬之。

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澳洲超模Mirada Kerr自13歲開始模特兒生涯，擁有個人保養品品牌外，還有一個超可愛的兒子，事業家庭皆繁忙的她卻從來沒發生過身材走樣的傳聞，因為Mirada每天早上例行做瑜珈。瑜珈真的相當適合各種年齡層與體質，透過肢體pose增加身體柔軟度、調節呼吸，循序漸進地找身體與心靈上的平衡，因身心的放鬆來達到健康和體態維持，很推薦情緒容易緊張或者不喜歡激烈運動的喔！

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當紅炸子雞Karlie Kloss對飛輪車有著強烈執著和上癮，時常被狗仔拍到騎單車上街的照片。事實上，飛輪車比一般室內健身車更需要多一點技巧與耐力，因為模擬公路腳踏車為設計主軸，不僅可以坐著騎，還能夠站著騎，對於下肢訓練是相當充足，值得注意的是阻力輪與踏板間的阻力程度，必須評估個人膝蓋與狀況作調整喔！想要大量流汗、迅速燃脂的效果的話，則能像Karlie一樣選擇飛輪車。

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演歌雙棲翹臀珍Jennifer Lopez完美臀線人人稱羨，馬甲線也是好看的不得了～46歲的她完全沒有留下生過雙胞胎的痕跡。腹肌訓練令她著迷，由於腹部肌群主要有4個肌群，因此不能只做單一項腹肌運動，很多人常常以為自己做到正確的腹肌訓練，事實上強度不夠、姿勢不良，屬於高強度的腹肌運動不能每天做！肌肉需要被鍛煉，亦需要適時的給予放鬆。

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性感超模Adriana Lima在社群上最常分享的運動後的照片，汗流浹背的她隨便自拍就能展現帥勁與個人味道（不是指和臭味喔！喂～）。拳擊是Adriana最常做的運動之一，通常都是經過教練設計，運動過程中腰部、臀部、腹部不停擺動，因此能夠提高反應力、專注力與身體的循環能力，運用到全身肌肉，對於瘦身來說，拳擊消耗熱量的效果比起跑步和單車更好！

最後很重要的是，若運動時有任何不適或者不熟悉的部分，一定要尋求專業人士幫忙！找到最適合自己同時自己也喜歡的運動，並且持之以恆，多嘗試不同運動有助於提高運動新鮮感和意願，有氧無氧運動每次交換做，減重效果則更優！
另外，為了更有動力和毅力，小編是建議可以將心目中的完美身材範本，直接貼在運動空間裡的牆壁上，如此一來不只有催眠效果XD還很勵志啊～～～七月剛開始，大家一起加油！！！