時尚不是靠臉而是靠身材！揭開韓國超模韓惠珍超犯規身材獨家運動祕技！

隨著健身風潮興起，模特兒不再只是要瘦，還要瘦得有肌肉線條，展現出健康身材。擁有100分超犯規身材的的韓國資深超模韓惠珍可以說是「健康身材的最佳典範」，她不僅性感美麗，還超有個性！模特兒韓惠珍出版了人生第一本書《韓國頂尖超模の塑身祕訣》，分享運動、食譜、美容、精神管理等等與維持健康美麗相關的各方面經驗。她更大方公開自己平時多年以來持之以恆的肌肉運動，只要以下的示範操做，每做1組休息30秒，每組動作維持1～2秒，那麼，擁有女神般的夢幻身材絕對能達成！

超模果然就是專業，為了追求拍攝作品的完美度，即使早已是100分的完美BODY，拍攝時尚雜誌前，韓惠珍仍然會做一小時的核心運動，讓拍攝時的肌肉線條更加漂亮！

腹部運動 CRUNCH

腹肌、臀肌和背肌被稱為「核心肌群」，指的就是身體的中心。如果身體中心沒有力量，就無法做好任何運動，也不能練出11字腹肌。因此想要擁有11字腹肌，就要先培養腹部力量。

>>仰臥起坐
鍛鍊部位:上腹部

側身運動

只靠腹部運動是無法擁有水蛇腰和11腹肌的，一定要配合側身運動雙管齊下。側身要鍛鍊出彈性其實是很快的，運動效果也會很顯著。

2.吐氣時上半身抬高，視線朝上方呈現15度角。（✶要以捲腹的方式將上半身抬起，而不是用全身力量撐起。）

>>側躺彎腰 OBLIQUE CRUNCH

鍛鍊部位:側身

１.側躺在地，雙腿重疊彎曲，雙手交叉輕貼於頭部後方，視線要朝向正面。

2.吐氣時將上半身抬高，收緊腰部。（✶上半身抬高時，要邊感覺在側身時所產生的刺激邊動作。）

>>側身撐體 SIDE PLANK
鍛鍊部位:側身

1.利用一隻手臂支撐側躺在地，另一隻手放在骨盆位置，雙腿重疊。

2. 吐氣時將骨盆位置抬高。（✶為了不讓肩膀鬆懈下垮，撐著地板的手臂要固定不動，也要小心不讓臀部往下掉。）

>>傾斜上半身側邊 DUMBBELL SIDE BEND
鍛鍊部位:側身

１.雙腳展開的幅度大約為肩寬的兩倍左右，膝蓋微彎，臀部向後伸展。右手舉啞鈴，左手輕貼於頭部後方。

2.身體要依據舉著啞鈴的手方向去傾斜，吐氣時回復原姿勢。（✶只用上半身做動作，骨盆和大腿都必須保持不動，才能刺激側身肌肉）

不花錢又可以運動的高樓公寓逃生梯！

鍛鍊部位:爬樓梯能燃燒脂肪，同時運動大腿、臀部和腹部！

>>逃生梯運動法

1.充分扭動腳踝和膝蓋，並確實做好腰部及骨盆的伸展運動。

做完伸展運動後，一邊凝視著階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來，就要保持固定的運動步調。每往上踏一步，都要讓手臂自然地前後擺動。大約過了10分鐘，身體會開始不自覺向前傾，就算很費力也要努力挺直身子，這樣才會有效。

2.空腹爬樓梯有助燃燒體脂肪。

必須持續30分鐘以上才有效。

3.跨2階的鍛鍊有加倍燃脂的效果

就像溜冰一樣，用八字步連跨兩階爬上去。跨兩階爬上去的話就算只花15分鐘，也可以有跨一階30分鐘的效果。

4.利用樓梯可以消除蝴蝶袖

根據腿的長度坐在第二或第三個階梯上，兩手分別放在臀部旁，將雙腿伸展開來，只有腳後跟著地。手臂也伸展開後，用手臂的力量將臀部向上提高，向下時手肘要彎曲成90度。1組15次，做3組。

5.利用樓梯也可以做伏地挺身
利用階梯的高度就可以調整難易度，就算是在地板上做不了伏地挺身的人也可以這樣做。將手掌貼在階梯的兩端，後腿成一字型後尾骨要向內縮。一邊感受胸部的壓迫一邊彎曲手肘上下動作。1組15次，做3組。

在韓惠珍的書《韓國頂尖超模の塑身祕訣》中小編最愛的是她嗆辣的經典語錄，句句精闢又一針見血，運動真的是要持之以恆（筆記）不然真的一輩子都不會瘦！

>>超模韓惠珍經典名句