除了運動，還能幫你顧小孩！My Fitness 親子健身房，讓妳運動無後顧之憂！

本次FG美感生活講座準備了時下最流行的女人話題-運動，準備和FG會員和部落客們一起動次動，讓這個夏天不再害羞秀身材！這次來到My Fitness親子健身房，顧名思義就是可以帶小朋友來，給媽咪們無後顧之憂的健身體驗，絕對讓你爆汗、超紓壓的健身課程，還有老闆特調的Special秘招，和別的健身房氣氛很不一樣喔～跟FG一起來Move一夏吧！

幫妳顧小孩健身房 My Fitness 是一個全方位的健身場所，結合健身、美體、肌肉筋膜放鬆課程與專業的托育中心，讓妳保養與鍛鍊身材不用再麻煩家人朋友。

附設的幼兒專區，由專業的保姆提供最合適的照顧與陪伴：0 ~ 1 歲不會自己活動或只能爬坐的小孩，會有專人照顧他的安全；1 歲以上會走的小孩，會和他一起聽歌，講故事給他聽，或玩玩小玩具；2 歲以上會跑跑跳跳的孩子，會帶著他一起唱歌、跳舞、畫畫、玩遊戲！安全的環境與專業的保姆，讓媽媽運動的同時，小朋友也在玩樂！

在運動到差不多中段時，老闆特調的燈光秀+動感音樂會將氣氛帶到最High，很像夜店熱舞的感覺，非常新鮮，是老闆特地調配的健身方法！　

懸吊健身課程
利用特製繩索吊起雙手或雙腳，讓軀幹騰空，每一個動作都會運動到全身。
是目前模特兒經紀公司最愛訓練旗下模特兒身體線條的工具。

這次講座結束後還有現場抽獎，是送出美美的運動鞋給FG會員喔！是不是很有誠意啊～

★Q&A時間

Q.當初創立健身房的想法？

一開始本是普通健身房，但因為我有小孩，我會帶他們一起來健身房，主要是在我辦公室活動，然後有會員看到就開玩笑說他們也想帶小孩來，就讓我開始有了讓媽媽也能自在運動的這個想法，將原本的上班族族群擴展多了媽媽族群。

Q.如果是不常運動的人，一開始會建議他做什麼運動？

(圖片來源:pinterest@Nordstrom)

這要考慮很多個人因素，像如果BMI值約28、30、甚至33以上，基本上有淺在3高，所以不建議長跑，盡量以不要直向的運動為主，像是划船、游泳等等；一般人可先慢跑30分鐘再看有沒有不適感，如果不舒服就把時間拉短或用快走的方式運動，另外像有氧運動、慢的舞蹈等等，心跳在130下左右的運動基本上就能有運動到的感覺，切記不要太快也不要太慢的運動！

Q.現在女生很流行川字肌，那練的重點是？

(圖片來源:IG@hyunah_aa)

體脂落在19~21、肌肉比例在32以上的女生比較容易練出來，瘦的女生比肉肉的女生容易練，但最重要的還是飲食問題要控制好！

Q.建議一周幾次運動或一次持續多久才有效果？

(圖片來源:IG@cyclingshots)

有氧運動要30分鐘以上(低強度的運動)，高強度的時間可短大約15分鐘，一開始維持一周2次運動，之後再視自己身體狀況而增加次數。

Q.想要達到瘦身效果一定要節食+運動才有效嗎？

(圖片來源:IG@juleseats_、@daisuki84)

日常生活中盡量減糖和澱粉減量，怕營養不夠可以多補充蛋白質(海鮮、魚、雞、牛、豬，以優先選擇的順序排列，豬肉油脂偏多)，或是大顆豆類、蛋…不要一昧追求清淡飲食，若是一下子就差太多的飲食方式，大腦被告知吃不飽進而影響代謝，反而容易一失控飲食後又胖回來喔！所以不要心急，先知道自己的極限和底線在哪，先找到自己能做的第一步，再慢慢堆疊起來，才能堅持下去！

Q.運動完拉筋時間需要多久？

局部10分鐘、全身15分鐘，也可用按摩的方式(滾筒器具)。