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冬天就是養肉的季節,天氣冷每天都想吃麻辣鍋,再加上聖誕節接著跨年,每個週末都在聚餐,吃完之後覺得超級罪惡,而且每次去吃吃到飽,都會毫無克制一直塞,吃得肚皮超撐,根本無法消化,然後就發現胃凸一塊,身為吃貨的Z編要教大家四個超簡單的動作,讓妳在大吃大喝後擺脫食物囤積成大肚腩的困擾,就是要拒絕脂肪囤積!


四足跪姿吸氣、吐氣舒緩腹部肌肉
這是瑜珈當中很療癒的一個動作,藉由深層的吸氣、吐氣幫助腹部運動,讓吃飽飽的腸胃增加蠕動,進而達到消化的效果。

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Step 1:跪在瑜珈墊上讓膝蓋打開與肩同寬,手臂打直、手掌撐在地面也與肩膀同寬,背打直與地面平行,身體呈四足跪姿。

 

Step 2:深深地吸氣,背部同時下凹成弧形,停留5~10秒。

 

Step 3:深深地吐氣,背部跟著隆起成山丘,同樣停留5~10秒,重複步驟二和三1~2分鐘。




平板式讓凸小腹變平坦
舒緩之後可以做訓練強度大一點的動作,讓被食物撐大的腹部收緊,而平板式是最簡單訓練腹部的姿勢,用此動作加強腹部肌肉,每次停留30秒,做3~4組。

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Step 1:小手臂打開與肩膀同寬並撐在瑜珈墊上,雙腳往後打直,讓膝蓋、腳尖放在地面作預備。

 

Step 2:膝蓋撐起離開地面,腹部撐起避免往下掉,屁股夾緊和身體呈水平狀態,停留30秒後休息一下在做下個循環。




側平抬讓腰間肉收緊緊
側邊的平板可以訓練到兩邊的肉肉,讓妳穿褲子的時候不會有游泳圈跑出來,此動作一樣每次停留30秒,做3~4組。

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Step 1:側躺在瑜珈墊上,讓小手臂撐在肩膀正下方,與大手臂垂直。

 

Step 2:雙腳打直撐起離開瑜珈墊,側腰抬高避免往下掉,讓雙腿與腰在一條線上,停留30秒後休息一下在做下個循環。




轉動腰部來伸展凸凸的小腹
最後可以做一些伸展來舒緩腹部肌肉,讓剛剛被收緊的肉肉延伸,才能讓大肚腩變成漂亮修長的S線條。

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Step 1:雙腳打開大於肩膀,讓手掌撐在膝蓋上,屁股往後放、腰往前傾。

 

Step 2:兩手臂打直,讓右肩往左邊壓,以旋轉的方式伸展腰部,並且注意手臂保持打直,停留15秒左右。

 

Step 3:右肩回到原位,換左肩往右邊壓,同樣停留15秒再換邊,視個人情況決定動作組數。





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數位多媒體編輯中心/Zoe Tsai
圖片來源/Instagram@ahnhani_92、Pinterest



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