想要無時無刻都能瘦!請先學會腹式呼吸!

想要無時無刻都能瘦!請先學會腹式呼吸!

知道很多人想減肥都明白運動到底有多重要,但是,要從0到1跨出的那一不總是最難,沒時間、下班好累、不知道怎麼開始通通成為藉口。

沒關係,我們懂。FG這次就介紹一款讓你隨時隨地、呼吸都能瘦的秘訣-腹式呼吸!

想要無時無刻都能瘦!請先學會腹式呼吸!

腹式呼吸法是瑜珈當中很重要的入門,透過將大量氧氣吸飽到腹部(吸入空氣量是平常呼吸的三倍),因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉,能讓腰腹肌肉增加彈性,改善下垂鬆弛現象。

想要無時無刻都能瘦!請先學會腹式呼吸!

而以中醫觀點來看,這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。

想要無時無刻都能瘦!請先學會腹式呼吸!

而到底腹式呼吸,應該怎麼個呼吸法呢?

1.用鼻子有意識地吸氣,直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘,憋氣16秒。
2.將手按壓在肚子上,然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣,感受腹部逐漸扁下來,將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出,不要中斷。

想要無時無刻都能瘦!請先學會腹式呼吸!

建議每次可以呼吸十組,每天三到四次,而且這種呼吸練習就是在任何地方都可以做,早上通勤,白天上班,晚上回家,一開始可能會覺得有點吃力,但是久了以後就會漸漸習慣的!


FashionGuide多媒體編輯中心/Candice


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