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多數人常因工作原因久坐或久站,造成脂肪堆積,尤其是小腹、屁股和大腿脂肪囤積量一發不可收拾,如果想要穿上今年流行的高腰褲/裙很容易變成時尚災難,反而凸顯出自身缺點,這時候首先要消除屁股和大腿內側肥肉,跟著型男營養師楊承樺和甜心教練恬恬的「21天輕時尚計畫」,包準讓你順暢拉起高腰褲/裙!

 

營養師楊承樺建議採取「低脂高纖」飲食原則:

  1. 全穀類纖維取代精緻醣類
  2. 膠質蔬果、優質蛋白質增加飽足感
  3. 不飽和脂肪、低GI穩定情緒
  4. 膳食纖維增加腸道蠕動

 

超商組合這樣搭

創造氣勢高腰褲高纖超商飲食.jpg

食物選項:沙拉(油醋醬)、鮪魚飯糰、京都豆皮壽司、紫米飯糰     

飲品選項:無加糖的高纖豆漿、咖啡或綠茶類

 

在家開伙這樣做

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創意飲食:美式輕食早午餐

菠菜班尼迪克蛋:蛋+波菜+全穀吐司

淋醬(高纖豆漿+起司)

配菜(各式生菜)

檸檬大蒜醬烤比目魚

香蕉思慕昔 : 高纖豆漿+香蕉

 

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創意飲食:韓風海鮮煎餅+冷麵套餐

海鮮豆渣煎餅 :各式低脂海鮮、各式蔬菜+豆渣、(麵糊)高纖豆漿取代水

韓式高纖豆漿蕎麥冷麵 :蕎麥麵、無糖高纖豆漿、蛋、各式蔬菜

韓式涼拌菜 : 各式蔬菜

 

 

甜心教練恬恬3招甩開囤油小腹:

因為脂肪堆積,凸出的小腹及屁股讓你穿衣服總覺得好卡好緊,尤其穿上高腰褲後,水梨型線條畢露更是超級糗。時尚運動教練恬恬高腰氣勢激增Tips,21天帶你遠離小腹婆,穿上高腰褲在聚會場合傲視眾人。

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肌力訓練-單車式捲腹

1.有效鍛鍊下腹,這個動作包含了反向捲腹和扭動,同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌。

2.主要使用肌群:腹直肌、內斜肌、腹外斜肌

3.次數:一組12~15次,2~3組左右

4.注意:初階與進階差在腳有無離地,手肘要點到膝蓋

05. 眼鏡蛇.jpg

瑜珈-眼鏡蛇式

1.強化上背部肌力,增加下背部的柔軟度 同時伸展胸部及腹部

2.動作流程:四足跪姿→下犬式膝關節微彎腳跟離開地面坐骨往後推→平板式(啟動大腿前側)→趴姿額頭輕點地手撐於胸旁腳背放→眼鏡蛇式

3.一套動作約5到10分鐘

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皮拉提斯-橋式

1.有效訓練核心肌群,腿部及臀部

2.動作流程:躺姿屈膝→捲尾骨往上離開地板→肩臀膝成斜線→單腳抬起(進階)→胸腰臀放回到躺姿屈膝

3.次數:15~30次

4.注意:捲尾骨往上離開地板前,要確認背部是全貼平地板沒有縫隙的

 

  

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FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi

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