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(圖片來源/pinterest)
這幾年提倡運動減重,透過運動減下多於體脂肪外,還能讓身體健康,但對於運動你是不是存著很多疑問,舉例來說:運動後該吃還是不該吃?無氧運動是不是真的瘦不下來?光重訓是不是不夠?..等問題都是大家對「運動」普遍疑問,解決這些問題,能提到效率外,還能瘦得更正確!FashionGuide邀請「輕適能運動空間Light Fitness」華視店的健身教練Rex,來解決大家困擾!

運動前後,該怎麼吃?

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運動普遍最多的疑問就是與吃怎麼配合?尤其是運動前後吃的東西時間點跟吃進什麼?健身教練REX表示,建議在運動開始前一個小時補充點食物但不要過飽,能讓你有足夠能量給身體去運動。運動後一定要進食!一般我們在重訓完後48小時內,身體賀爾蒙分泌包含一些激素都會提升,這時吃東西會比較好,但還是要避免過量飲食。

運動前後暖身、拉筋要做足!

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除此之外,REX也提到運動前的「暖身」以及運動後的「拉筋」都非常重要,建議運動前一定要暖身10~15分鐘,讓身體的關節先動起來,才不會為了運動受傷,而最後運動完,別忘了跟暖身一樣重要的拉筋,預防在運動完隔天腰酸背痛。

到底做有氧運動還是無氧運動好?
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簡單來說,『在一段時間內,讓心跳持續性的維持在一定的強度區間(心跳率)』,更多氧會參與身體的代謝循環,我們稱之為『有氧運動』通常在運動中有瞬間的強度變化,心跳率也容易在短時間內有大幅波動,這樣類型的運動型態會讓代謝循環中氧的參與率較少,偏向是『無氧運動』。

心跳率跟運動有沒有效有關!

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此外,運動時的「心跳率」也是教練制定學員的基準,像是如果是運動老手心跳率訂很低,這跟有做跟沒做差不多,所以基本會希望到達心跳的區間,自然會導向一個燃脂模式。

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此外,而想要減重的話,當然首先要控制飲食外,運動部分REX會比較推薦重訓搭配有氧且重訓比例多一點,因為單做有氧很容易讓脂肪跟肌肉一起減掉,兩種互相搭配對增肌減脂肪效果比較好。


本次指導教練

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「輕適能運動空間Light Fitness」華視店-健身教練Rex

 

FashionGuide多媒體編輯中心/ANGEL、庭溱

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