運動滾筒放鬆腿部,肩頸放鬆就靠這顆【按摩球】吧!

運動滾筒放鬆腿部,肩頸放鬆就靠這顆【按摩球】吧!
(圖片來源:FG編輯部)
對於整天坐在辦公室的大家共同的痛苦就是肩頸僵硬跟腰酸背痛,懶得花大錢去外頭請人家按的話,「輕適能運動空間Light Fitness」華視店的健身教練Rita教大家,透過宛如網球大小的『按摩球』居家就能達到放鬆紓壓效果。


如果沒有按摩球,用『網球』也OK
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在選擇按摩球方面也沒有太大的限制,有預算的人可以到運動專賣店購買專業的按摩球,不然教練表示網球大小適中是非常好的選擇。至於按摩球跟目前當紅放鬆肌肉「運動滾筒」的差異,2者其實在於滾筒面積太大上半身小肌肉群太多,所以不適合用來放鬆上半身,按摩球小面積比較能針對身體各部位,包含小肌肉群,進行深層一點的按壓。


腰痠就按壓脊椎兩側的肌肉-豎脊肌!
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首先,腰痠跟位於脊椎兩側的豎脊肌有關,所以將按摩球壓在平常這兩條肌肉覺得痠痛的位置,做定點壓15~30秒,如果需要加強可以小幅度的左右上下移就可以了。

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另外,在後背部分教練表示,可以找到肩胛骨中間的位置,一樣將按摩球放在此處,定點按壓。

只要有桌子、牆壁 肩頸按摩自己來!
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肩頸按壓需要從上往下的力量,所以在家可以找桌子、牆壁把球按在肩頸的痛處,或是請人幫你往下按壓球都可以。同時再次跟大家提醒,痛點按壓不需要到很大力,只要有感覺到痛停留15~30秒即可。



本次指導教練
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「輕適能運動空間Light Fitness」華視店-Rita

FashionGuide多媒體編輯中心/ANGEL、ZU

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