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(圖片來源:pinterest/getty)


常常熬夜加班的上班族們,一定都有過到了晚上超級餓,但又因為怕胖而不敢吃宵夜的經驗!但因為工作時間長,其實到睡前已經離晚餐6~7個小時,真的很容易肚子餓得睡不著覺!今天小編就整理了4類「助眠」食物,不但可藉由抑制飢餓酵素來幫助抑制體重增加,還能幫助睡眠。如果真的餓到睡不著,還是可以吃這些食物,別太虐待自己了!



1. 抗老、助眠、然脂神助手:香蕉、豆漿
豆漿含有色胺酸、大豆異黃酮,可以有舒緩不適的助眠效果,而且比起大多數人都知道的助眠食物牛奶,豆漿更能讓乳糖不耐症的人食用!而香蕉則是含有可以活化成長賀爾蒙的「精氨酸」,這有助於成長賀爾蒙在晚上入睡時分泌,更能抗老化及燃脂,所以在睡前吃香蕉,其實是可以助眠與瘦身的!

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2. 穩定血糖、飽足感首選:優格、全麥麵包、雞肉、魚肉
暴食或是過度飢餓,都會讓血糖不穩定浮動,無助於減肥!維持血糖穩定,讓身體機能可以正常運作其實更重要!所以如果夜晚過度飢餓,可以選擇在腸胃中分解速度較慢,讓血糖能緩慢上升的食物。像是優格、全麥麵包等,這些有飽足感的食物。或是補充優質蛋白質-低脂的雞肉、魚肉,也是很棒的選擇。
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3. 排除干擾睡眠因素:烤馬鈴薯
體內有些酸化合物,會干擾可以誘發睡眠的「色胺酸」,影響睡眠效果!而烤馬鈴薯則可以清除這些酸化合物,不只有飽足感,還能幫助睡眠!

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4. 促進「睡眠賀爾蒙」:味噌湯
味噌內所含的胺基酸,可以促進人體分泌「褪黑激素」!褪黑激素是一種「睡眠賀爾蒙」,在人體能起助眠的效果!
小提醒!
如果開燈睡覺的人要避免這個方式,因為褪黑激素遇到光之後會消退,這會對免疫力以及情緒有不好的影響!

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雖說這些食物不只可以助眠,還能夠維持血糖及脂肪不過份吸收,但如果可以,還是建議大家盡可能在三餐吃得營養又有飽足感,盡量避免點心及宵夜的攝取!畢竟我們真的很容易克制不住自己,晚上餓了找炸雞排吃的可能性!

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FashionGuide多媒體編輯中心/JADE



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