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久坐辦公室、沒時間上健身房...原本的蜜桃臀漸漸「擴大」,再不救他就來不及了!美美的翹臀是女孩的夢想,以下4招是每個女孩一定能在平常趕上班、搭公車,甚至連上廁所都能偷做的「翹臀」訓練,默默地就讓屁屁集中托高!快快跟著做,把渾圓蜜桃臀找回來!


上樓梯「跨大步」後腳跟「踩到底」

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許多人在爬樓梯的時候,不會習慣將腳踩到底,這會讓施力的肌肉停留在大腿以下,對臀部肌肉的訓練不大。養成上樓梯腳踩到底的習慣,就可以每天鍛鍊臀部肌肉!而跨大步則是讓肌肉運動的強度加強,讓屁屁更有集中托高的效果唷!



屁屁夾緊快步走

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長時間快步走其實比跑步還更容易消耗脂肪,對於膝蓋的傷害也更低。而在快步走的時候夾緊屁屁,更能讓臀部迅速向中間靠攏!快快利用趕上班上課,或是逛街的時候偷偷練習吧!


隨時隨地讓屁屁向中間夾緊
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趕緊改掉三七步的習慣,隨時想像你的屁股中間有張2000塊的紙鈔,隨時夾緊!這個動作最可以隨時隨地偷偷做,只要站著就可以練習,讓外擴的屁屁集中!


雙手向上延伸 單腿向後抬
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這個動作可以在腿向後抬的時候,讓屁屁向上托高,第一次嘗試的女孩,可以先試著扶著牆壁或椅子,讓上半身維持挺立,再將腿向後抬。接著再嘗試將雙手向上延伸,單腿盡可能向後抬!這樣不僅可以訓練腿部及臀部線條,還能讓核心肌群也同時訓練!


這幾個動作,可以說是練出蜜桃臀的「懶人小撇步」!隨時隨地都可以偷偷練,真的沒有藉口讓屁屁無限擴大囉!


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FashionGuide多媒體編輯中心/JADE
圖片來源/INSTAGRAM@jenselter;@chloe_t
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