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天氣冷真的很懶得動,躺在沙發上追劇、吃零食是冬天的一大享受,可是脂肪就這樣不知不覺累積起來,過了一個冬身上也多了三層肥肉,絕對是件最崩潰的事情,Z編今天要教大家四招簡單的動作,躺在客廳追歐爸的時候可以順便運動,讓妳避免養出可怕的肉肉,到了夏天要減肥就來不及啦!



U字型對抗肚子上鬆鬆的肉肉
肚子是脂肪容易囤積的部位之一,所以絕對不能忽略腹部肌肉的訓練,不要讓鬆鬆的肉肉在穿褲子的時候溢出來。

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Step 1:躺平在瑜珈墊上作預備,背部會有一個凹洞,要盡量讓背部貼平在地面上。

 

Step 2:利用腹部的力量,讓雙腳併攏抬起45度,同時雙手也抬起離開地面45度,注意腹部要持續出力。

 

Step 3:雙腳併攏抬至90度,雙手舉起碰到小腿肚,再回到步驟二的姿勢,重複動作讓手腳持續保持在半空中,15下左右再休息,可以做三組。



平躺踢腿緊緻大腿線條
大家最害怕的就是脂肪累積在下半身,尤其是大腿的肉肉真的很難減,因此要訓練雙腿的肌肉線條,才能避免穿短褲的時候胖腿出來見人。

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Step 1:平躺在瑜珈墊上,雙手放在後腦勺,兩隻腳背打直。

 

Step 2:雙腳抬起離開地面約10公分,右腳屈膝並且用腹部的力量抬起背部,讓膝蓋碰到左手肘後,再伸直換左腳碰右手肘,兩隻腳交錯運動,讓雙腳持續停留在空中,15下左右再休息,可以做三組。



橋式擺脫扁平屁屁
橋式是十分常見訓練屁股的動作,臀部又大又平穿任何褲子都不好看,因此要為屁屁塑形,讓肉肉托高集中。

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Step 1:躺在瑜珈墊上,並讓雙腳屈膝,腳跟與臀部距離一個小腿長度左右,雙手放在兩側。

 

Step 2:用臀部、腹部的力量將屁股抬離開地面,讓身體呈一直線的溜滑梯,注意屁股持續收緊,保持姿勢一分鐘左右再休息,可以做三組。



側抬腿練迷人的屁股微笑曲線
臀部下緣的肉肉鬆弛的話,就會變成四方形的屁股,穿牛仔褲真的很不好看,所以要加強臀腿的訓練,才能養出渾圓翹臀的微笑曲線。

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Step 1:側躺在瑜珈墊上,手肘置於肩膀正下方,讓小手臂撐在地面。

 

Step 2:用臀部、腹部的力量將側腰撐起來,讓腰和雙腿在同一條線上,並且雙腿併攏、手插腰作預備動作。

 

Step 3:慢慢抬高上方的腳再放下,但腳要保持在半空中,重複15下之後,換躺另一邊,訓練另一隻腳,兩隻腳可以重複做2組。





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FashionGuide多媒體編輯中心/Zoe Tsai
圖片來源/Pinterest



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