Myra以前也是胖大腿一族
167公分52公斤的身材
卻連M號的褲子都穿不下
事實上
我當時是S號的上半身+XL號的下半身
非常不滿意自己的身材
當時的我買的每一件褲子都不合身
老闆娘照我的胖瘦度拿來的褲子
到大腿都會卡住
如果大腿拉得上來 腰後面的布就會凸出來需要修改
我一直以為這種身型就是家族遺傳
因為我媽的身材跟我一樣
後來學了些公共衛生學
了解到大部分人以為是遺傳、基因造成的健康特徵
其實根本是跟飲食習慣比較有關係
比起基因，家庭飲食習慣對造成全家人類似的健康狀況
其實更明顯、影響力更大
常看到網路上有很多女生即使很瘦都會說想要瘦大腿
可是大腿本來就是人體最多肌肉群的部位
也是女生S型曲線的重要比例決定部位
如果真的如自己的願望瘦了大腿
身材真的會像自己想像的這麼均勻好看嗎?
可以先從對照表了解自己的標準大腿圍
再來考慮自己是不是真的需要瘦大腿的族群喔!
如果妳跟我一樣是需要雕塑大腿的人
那就先來看看下面常常造成大腿肥胖的人會做的事情~
我們中了幾招呢?
1. 水喝太少(
2. 吃得鹹(外食>10次/週、愛吃辣、麵食、加工食品)
3. 喜歡麵包&麵類>>白飯冬粉
4. 久坐
5. 常做需要大腿肌的運動(慢跑、短跑、爬樓梯、蹲姿運動如街舞、拳擊有氧...)
6. 家裡有人和你一樣胖大腿
看完上面之後
用吃瘦在大腿的原則就很明確了吧~
1. 水喝足夠
2. 減少外食及吃高鹽食品的機會
3. 多吃白飯冬粉當主食 減少吃麵包的次數(建議在瘦大腿期間直接戒了吧! 效果顯著)
4. 每小時起來走動10分鐘(對健康也比較好喔)
5. 以瑜珈、游泳、健走等不同的運動交替、並注重運動後伸展的確實(認真運動1小時要伸展20分鐘)
6. 胖大腿那個人愛吃什麼你不要跟著吃就對了!!
7. 補充鉀鈣鎂-多吃蔬菜香蕉、無鹽堅果小魚乾、營養品這個時候很好用
8. 蒲公英、玉米鬚茶可以幫助排下身水腫
注意事項:
以上的建議是給體重非常接近標準值、但卻胖大腿的人看的
如果你本身的體重就有雕塑的空間
那就應該先以減重計畫為優先
因為只要減重計畫是正確而且健康的
身體本能就會先從囤積最多的地方開始消耗
可以參考這篇
先減去多餘的脂肪再說
當然搭配上面的瘦大腿原則一定會瘦得更快更好的
只不過不想讓人以為只要做到上面己項就可以從胖變瘦
因為這基本上是不太可能的
減重還是要認真做健重計畫才行唷~
