營養品、運動、日常飲食、各式減重小撇步分享

談這個話題之前首先要先釐清我們對「代餐」的定義認知:

但很遺憾的是,去查詢之後,發現目前台灣對於代餐的定義很不明確

真的要說跟代餐有關的相關法規

只有消基會的"建議":

『每餐卡路里至少260以上』

其他有無均衡營養、該配方使否可供長期使用等。。。
篩選條件並不是非常嚴謹



所以現在市面上有琳瑯滿目自稱代餐的商品~

而過去只有寥寥無幾的公司產品符合"代餐"一詞~~上衛福部網站可去查詢系統看看

當然包括我最愛的小賀:
減肥產品,因為是吃到我們身體裡, 所以選擇上就非常重要。 先撇開直銷,很多市面上...
以及安麗:
減肥產品,因為是吃到我們身體裡, 所以選擇上就非常重要。 先撇開直銷,很多市面上...

注意為什麼我說"過去"~

因為那是2015年的資料了



<市面上沒有"合格"的代餐>


2016年消基會修法以後

建議代餐每餐應符合260卡路里的標準才可稱為代餐

他們的邏輯是要自稱為代餐,就要每天三餐都吃

所以每日可食最低熱量800大卡/3餐 就差不多是260大卡

(這個邏輯有沒有道理我在這就先不予置評,因為要討論的話這可以多寫一篇了)

直接跳結論

就是原本合格的賀寶芙&安麗公司都沒有要因此而修改配方卡路里的打算

都繼續使用原配方(約100大卡/餐)

因此現在再上衛服部網站恐怕只查詢得到疾病臥床使用醫療代餐包

適合我們做體重管理的商品就無法從上面查詢得知了

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也因為如此,要是今天我是營養師在外面被採訪

「請問吃代餐減肥可不可以?」

恐怕我也直接就會說不。可。以!!

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少了過去的合格與不合格門檻

現在市面上的代餐除了隸屬醫療用品的商品以外

基本上都是「不合格」的唷



<我們普遍接觸的代餐商品>


傳統上對於代餐的使用原理

只是為了[提供飽足感&意思補充維他命]

這也是市面上大部分代餐商品的特徵

而如果只是為了要達成上面說的功效

基本上就算只燙一碗公的蔬菜雜燴,大概也符合了"代餐"的功能,搞不好還更健康

(有些代餐商品的鈉含量太高了、且多數的蛋白質含量都非常不足)

那種市面上便宜的、五花八門的代餐比起燙蔬菜的價值,大概就只剩方便了

再便宜我都不會花錢買的(除非它很好吃可當零食吃)



<至於過去合格的代餐商品>


過去合格的賀寶芙及安麗

我們可以看到商品名稱都會強調均衡營養的部分

因為傳統上「代餐」原始的用途&概念本來就不健康

只是企圖欺騙身體對營養攝取的本能而已

真正能夠幫助我們減重不復胖的不是代餐而是良好的營養狀態

我之所以能夠吃賀寶芙奶昔瘦下8公斤

絕對不是因為它是「代餐」而是因為它是「均衡營養」



我把賀寶芙奶昔當做補充一天吃不齊全的營養素的來源

輕鬆瘦下來也沒餓到

而如果當成代餐依賴使用,想必會瘦得很辛苦吧!

p.s.欲索取我的賀寶芙減重飲食餐單請洽https://goo.gl/xqjfIs



我自己知道我一整天三餐吃的青菜加起來可能不會超過5種

水果也不是天天都有吃,更別提衛服部建議的每日至少兩種

而蛋白質。。。吃炒飯、乾麵、麵線、麵包、粥...用純澱粉吃飽一餐大概也是現代人常幹的事吧

補充營養對我來說只是執行義務罷了,還談不上保養這麼時髦吧

(真的覺得站在營養的角度每個人都應該要注重補充這件事呢~)



至於代餐的討論到這邊應該差不多了吧



<落落長來總結一下>


所以在這邊幫大家整理這個文章今天傳達的三個概念:

1. 法規上希望代餐260大卡,因為那種商品不實用所以目前台灣沒有法規上合格的減重代餐

2. 市面上的代餐普遍無法當做長期健康飲食的一部份,用以減重要考慮營養失衡的隱憂

3. 可以幫助我們減重的是[均衡營養]而非代餐


希望可以幫助大家解決掉使用代餐減肥的問題啦~

*不要再說賀寶芙是代餐了它是均衡營養餐



你也可以選擇適合自己的方式得到均衡營養

相信減重效果一定會比專注在代餐上有效許多~


而如果想要跟我用一樣的方式瘦下來

可以去置頂文章https://goo.gl/xqjfIs

量數字、測健康、免費拿餐單喔~

祝大家健健康康瘦下來~而且不復胖唷 <3

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