營養品、運動、日常飲食、各式減重小撇步分享

「我最近很忙,不能減肥,會沒力氣」

大部分的人之所以沒有辦法想到要減肥的時候就立刻行動

多半都是因為『怕餓』吧~!

 

餓肚子沒有辦法集中注意力專心工作

而且還要擔心健康是不是會受到影響

最糟糕的是

要是回覆"不餓肚子"的飲食

還有一定的機會馬上胖回原點

 

從以上看來

「餓肚子」根本就不是減重的好方法

它妨礙減重的開始、妨礙減重進行、甚至讓減重停止了都還會復胖

根本就是「減重大敵」嘛!

 

<餓肚子是瘦不到脂肪的>

 

那為什麼還是有很多人忠誠地信仰它

認為減肥就是來餓個幾天肚子呢?

因為它前24小時的效果顯著!

魔鬼在引你掉入陷阱以前都會先給你甜頭的~

餓個一天,瘦個1公斤,對很多人來講是家常便飯、雕蟲小技

可是那真的有瘦到脂肪嗎?

其實只是瘦到了水份及宿便的重量而已

人體腸道內本來就有一定份量的"便便庫存"

今天節食吃不多,又有排泄的話,大部分的體重差就會來自這裡

如果節食得更極端,甚至還會流失掉可明顯測到的肌肉量呢

 

「減重不應該餓到肚子」

這句話已經不曉得重複跟幾個人講多少遍了

它並不是一句口號而已

如果你真的要瘦在脂肪上面

就不該有餓肚子減肥的習慣唷!

 

<飢餓感&消耗感並不相同>

 

但是這裡也要澄清一下「餓」&健康減重過程中常被搞混的「消耗感」有何不同~

正確的減重過程之中,如果身體有能量燃燒的感覺,我們有時會感受到「消耗感」

有些人就會把它跟飢餓感搞混,結果過度補充食物導致減重沒有效果:

「消耗感」會讓人覺得其實不吃也沒關係,身體清爽,不必進食

「飢餓感」則讓人渴望食物,心情煩躁,需要適當補充

 

值得注意的是,有時候消耗感過度延長也會轉變為飢餓感唷

有一個容易辨別的小技巧就是喝兩大口水

如果喝完水無法緩解進食渴望,那就是身體達到飢餓狀態了,要適度補充低熱量食物

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<不餓也瘦怎麼吃?>

 

所以到底如何不會餓、又瘦呢?

攝取[低熱量密度]的食物吧!

飽足感其實跟食物的卡路里沒有直接關係唷~

整整1公斤的燙青菜250大卡~

1顆不到100g的葡式蛋塔300大卡!!

你覺得吃誰比較飽呢?

 

人的胃平均最多可以裝一公升的食物,我們就來看看各種食物裝滿胃有多少熱量:

圖片來源 :傅爾曼醫生教你真正吃出健康

 

從上圖我們可以知道新鮮蔬果因為有極低的熱量密度而備受好評

但是減重不光只是飽足感的問題而已

還是要注重完整的均衡營養

否則當身體因為營養失衡而啟動攝食衝動

我們就再也不想吃燙青菜,轉而對炸雞排產生強烈渴望了~


<一物換一物飲食替代法>

 

以均衡營養為前提,攝取每一種食物來源,只是用低熱量密度的食物取代它,這樣的飲食改變會有永續性得多

 

主食:澱粉植物取代白米白麵包-->600大卡取代1500大卡/公升食物


蛋白質:魚肉取代紅肉-->1400大卡取代3000大卡/公升食物

減少油脂類食物、增加蔬果類食物攝取

戒掉油炸物。。。

是不是很熟悉、都是營養師的老生常談呢?

有時候最簡單最有效的道理是最沒人在意的對吧!

採用飲食替代法,不用特地少吃,就已經不知不覺減少許多卡路里了~

每減掉7700大卡就會瘦1公斤唷!

讓我們拭目以待你的成績吧︿︿!


<商品訊息>

我不會騙你說

我光靠上面所說的就瘦下來了唷

因為現實生活中有許多難以抗拒的因子

讓我們很難餐餐都做到只選取低熱量密度的食物,是不是呢?

而且就因為我認真知道該怎麼做,就更加的發現要不"犯規"真的太困難了

 

所以我是透過營養餐的輔助瘦下來的

營養餐的功能就是提供低熱量密度的一餐

在100大卡以內攝取到400g蔬菜的纖維質、1塊便當主菜肉的蛋白質、1.5顆蘋果的維生素C。。。

把剩餘的卡路里扣達留到別餐去使用

在外食選擇上也就不那麼綁手綁腳

進行低熱量密度飲食計畫當然就比較能夠確實執行~

透過營養餐的輔助我兩個半月瘦了8公斤

 

你可以透過其他的方式做到低熱量密度飲食法

而如果想跟我一樣的話

歡迎到置頂文章先了解自己的身體健康數字 https://goo.gl/JKvBSf

並把健康數字輸入到取得個人化飲食餐單

得到專屬於你的飲食計畫唷~

希望有這篇幫助到大家啦!掰掰

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