【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

「我最近很忙,不能減肥,會沒力氣」

大部分的人之所以沒有辦法想到要減肥的時候就立刻行動

多半都是因為『怕餓』吧~!【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

 

餓肚子沒有辦法集中注意力專心工作

而且還要擔心健康是不是會受到影響

最糟糕的是

要是回覆"不餓肚子"的飲食

還有一定的機會馬上胖回原點【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

 

從以上看來

「餓肚子」根本就不是減重的好方法

它妨礙減重的開始、妨礙減重進行、甚至讓減重停止了都還會復胖

根本就是「減重大敵」嘛!【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

 

<餓肚子是瘦不到脂肪的>

 

那為什麼還是有很多人忠誠地信仰它

認為減肥就是來餓個幾天肚子呢?

因為它前24小時的效果顯著!【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

魔鬼在引你掉入陷阱以前都會先給你甜頭的~【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

餓個一天,瘦個1公斤,對很多人來講是家常便飯、雕蟲小技

可是那真的有瘦到脂肪嗎?

其實只是瘦到了水份及宿便的重量而已

人體腸道內本來就有一定份量的"便便庫存"

今天節食吃不多,又有排泄的話,大部分的體重差就會來自這裡

如果節食得更極端,甚至還會流失掉可明顯測到的肌肉量呢【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

 

「減重不應該餓到肚子」

這句話已經不曉得重複跟幾個人講多少遍了

它並不是一句口號而已

如果你真的要瘦在脂肪上面

就不該有餓肚子減肥的習慣唷!【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

 

<飢餓感&消耗感並不相同>

 

但是這裡也要澄清一下「餓」&健康減重過程中常被搞混的「消耗感」有何不同~

正確的減重過程之中,如果身體有能量燃燒的感覺,我們有時會感受到「消耗感」

有些人就會把它跟飢餓感搞混,結果過度補充食物導致減重沒有效果:

「消耗感」會讓人覺得其實不吃也沒關係,身體清爽,不必進食

「飢餓感」則讓人渴望食物,心情煩躁,需要適當補充

 

值得注意的是,有時候消耗感過度延長也會轉變為飢餓感唷

有一個容易辨別的小技巧就是喝兩大口水

如果喝完水無法緩解進食渴望,那就是身體達到飢餓狀態了,要適度補充低熱量食物

 

<不餓也瘦怎麼吃?>

 

所以到底如何不會餓、又瘦呢?

攝取[低熱量密度]的食物吧!

飽足感其實跟食物的卡路里沒有直接關係唷~【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

整整1公斤的燙青菜250大卡~

1顆不到100g的葡式蛋塔300大卡!!

你覺得吃誰比較飽呢?【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來

 
所謂的低熱量密度
指的就是體積大、熱量低的食物
比方說蒸煮的食物,就比煎炸的食物熱量密度更低

吃熱量密度低的食物還有一個好處
就是在同樣的卡路里以內
可以吃得到更多的營養
也因此身體比較不會再限制飲食的情況下
發生營養素缺乏而代謝下降的狀況

營養夠、飽足感、熱量低的飲食
就是不餓肚子也能瘦的關鍵囉!

【減重撇步】如何不餓肚子也能瘦下來


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