高強度循環運動HICT體驗心得

(圖片來源:網路 經典電影 魔鬼司令Commando)

【寫在前面的三言二語】

美國運動醫學會（ American College of Sports Medicine ）在《健康與健身雜誌》（ Health & Fitness Journal ）發表一篇文章，只要7分鐘12個動作的高強度循環運動，其效果就勝過數小時的跑步或有氧運動。這次意外的在這樣變型男的文章中看到這篇引述的介紹報導好文，不禁讓我隱藏已久的運動魂再次覺醒!GO!

圖片來源:網路 經典電影 第一滴血 

【高強度循環運動HICT介紹】

高強度循環運動（ High-Intensity-Circu­it-Training ，簡稱HICT ）是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

【訓練菜單】

此一科學運動，是由十二組動作結合而成，不需要任何器材，只需要一張椅子和一面牆即可，且隨時地都可訓練。

圖片來源: https://lh6.googleusercontent.com/-wI_GcGbcJic/UYxM09eepkI/AAAAAAAAB9o/wwLGTu2OpKU/s800/The%2520Scientific%25207-Minute%2520Workout.jpg

【動作訓練須知】

每個動作必須持續進行30秒，訓練次數為15-20次（實際可依個人情況調整）。

每完成一個訓練動作後，必須休息10秒，然後再進行下一組動作。

完成十二個動作為一組，實際約七分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做二到三輪才有效果。

圖片來源:網路 經典電影 魔鬼司令Commando

【按表操課~從影片教學做中學!】

【體驗心得分享】

筆者生性十分懶惰，自從過往體能巔峰狀態迄今已經數十年之久了，這次看到這個報導重新燃起一線希望，希望能夠透過這樣一個看似簡單但是確成效卓越的運動來持之以恆每天自我鍛鍊，後續會持續放上體驗的心得跟大家一起努力!也希望大家一起來督促懶惰的筆者!GO!GO!GO!運動始動!

【個人鍾愛的勵志背景音樂分享】

影片來源:網路 經典電影 洛基 

參考文章來源:

這樣變型男http://mf.techbang.com/posts/826-science-for-7-minutes-is-better-than-running-for-hours?page=1

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