【。Nikkie•寧寧＊】愛美&瘦身遊樂園   妳也可以72變

各位帥哥、水水們大家好ㄚ~
先祝大家＂新年快樂、福虎生風、虎年行大運＂喔∼

經過除夕、初一過年、初二回娘家∼

相信大家都跟ＮＩＫＫＩＥ一樣∼∼∼完全沒有再度站上體重計的勇氣吧！！

以下這篇文章是要跟大家分享nikkie自己年後快速瘦身的方法→
＂過年之後，到底要怎麼做，才可以馬上回復原來的身材，甚至更瘦的小技巧喔＂

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（本文開始）

相信很多水水一定和之前的nikkie一樣∼

到了過年一定是大吃大喝∼

每天都是肚子飽飽的睡著∼

久而久之，在過年短短的幾天內∼

可能就胖個３－５公斤


整個人明顯的＂圓潤＂了一圈∼

但是∼隨著＂上班、開學＂都要接踵而來∼

到底要怎麼樣快速的在這短短的幾天內瘦身，回復以前的身材呢？

以下∼
nikkie提供大家nikkie自己的年後快速瘦身法和各位一樣想瘦的ＤＥＡＲ們參考喔


第一部：【前置的準備】

首先，第一步就是要學會＂計算ｉｎｐｕｔ＂的熱量，

因為唯有控制進入自己身體的熱量，才可以達到控制體重的第一步。

減肥的鐵律就是＂少吃多動＂


但是，到底要怎麼做才可以做到＂少吃＂呢？

ｄａｅｒ們可以參考ｎｉｋｋｉｅ的歷史文章：如何減少食量呢？


接下來~就要開始計算"每天吃進去身體裡的熱量"到底有多少呢?

ｄａｅｒ們也可以參考ｎｉｋｋｉｅ的歷史文章：妳今天吃了多少熱量呢？

另外貼心的網友∼啊雪水水也提供一個超好用"計算一天熱量"的網站哦∼
只要滑鼠點一點就可以算出今天吃了多少熱量∼^^
大家趕快來算算看八∼！  →→  飲食熱量計算表


２．在做好前置的準備動作之後∼接下來就開始進入快速減重的階段。

首先先預告，這個方法是適合＂想要快速瘦身（短期快速瘦下３ＫＧ左右）＂的水水們∼

並不建議長期使用這種方式瘦身喔∼


第二步：【Ｎｉｋｋｉｅ　的減肥菜單】

早餐：

御飯團（口味不限）﹞、三明治或是生菜莎拉－熱量約２５０卡

統一陽光無糖高纖豆漿（補充蛋白質）－熱量約１００卡

在減重期間∼
一定要非常注重＂蛋白質＂的攝取∼

如果缺少蛋白質的攝取∼
會非常容易遇到＂瘦到胸部、內分泌失調＂等不當減肥後遺症出現

ｐｓ：如果豆漿能夠自己在家自製∼
會更好喔

中餐：

自助餐解決。

內容大約為：一顆蛋、３樣蔬菜（不要選有勾芡的）、肉約一顆拳頭大小的數量、０.５－１碗飯。

之後就喝ｎｉｋｋｉｅ平常都有在喝的＂中藥瘦身茶包＂

中午泡一包一直回沖至晚上吃飯前。

下午再喝一包代餐包。

晚餐：

代餐包＆自助餐解決。


代餐包可以增加飽足感哦(也可以以桂格麥片代替喔~)∼

所以ｎｉｋｋｉｅ會選擇在下午晚餐前半個小時喝代餐包∼

然後到晚餐時間∼其實肚子就會感覺飽飽的∼

晚餐就會不知不覺吃得變少囉∼



關於要怎樣聰明的吃外食？

建議ＤＥＡＲ們可以參考：外食如何越吃越瘦？


ＰＳ：如果晚餐可以選擇自己下廚（少油、少鹽）的話∼

效果會更加明顯喔



還有另外一個重點，那就是＂晚餐盡量不要吃澱粉類的東西＂

其實＂澱粉＂是構成人體營養的重要功臣~長期缺少澱粉的話，可能會造成腦力的減退(會變笨喔)

但是，吃太多又容易造成水腫及下半身肥胖。

所以建議在＂白天＂可以適量的吃一些澱粉類的東西∼

太陽下山後∼就不建議再多吃澱粉類的東西囉∼



NIKKIE的（用餐小技巧）

在三餐吃完飯後，ＮＩＫＫＩＥ自己的習慣是＂每餐都吃大約７－８分飽就好＂

然後再喝＂中藥茶包＂(直接點連結就有介紹囉)，

在飯後喝茶包；
一方面可以＂清口＂一方面可以馬上為自己做＂體內環保＂

一石二鳥，效益很不錯唷∼^^。



第三部：【雕塑曲線運動】

接下來就進入"多動"的部分~

其實每樣運動可以選其中的1-3項運動

針對比較想"加強的部位"花多一點的時間在這上面。

EX：NIKKIE自己的雕塑操是：全程約15min，
最想雕塑→大腿操(選其中3項)做7分鐘，
次之→瘦小腹(選其中2項)做4分鐘，
其他部位只需做一項(每天可以輪流)共做4分鐘即可。


歡迎ＤＥＡＲ們參考以下nikkie的瘦身雕塑運動（直接點連結就可以囉，內都附有圖片教學喔）

【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂　運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)＊】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)＊】→瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~