[孕婦] 懷孕吃甚麼 要注意哪些事 初期 0~18週 孕婦日記 by 老金

 

挖~~~

今天的文章我該從何時開始說起耶....

2016年對我來說是無法忘記的一年

3月5日老金跟大家公開

我們家從小倆口變成小三口的事情

真的很謝謝大家的祝福

老金都有收到大家的關愛

其實從知道自己懷孕的 2016. 1月分開始直到公佈前

我都過很煎熬的日子

這前3個月當中我想東想西

今年的過年比其他過年天氣還要青天 

但我都在家裡沉睡

所以基本上白天我都沒有遇過太陽了~~ 哈哈 

 

 

知道了自己懷孕之後自己愛做的事情就先另外一邊去

高跟鞋.... 女人的自尊心

先為了BABY暫時 BYEBYE~~

 

 

計算自己的懷孕日期開始

算算....日期

我想我去年12月底跟喔爸開心過跨年的時候

我肚子裡面已經有小寶寶

但我自己不知道而已!!!

 

我在想這時候我在夜店很HIGH過耶~~

會不會影響到胎兒? 

還好醫生回答我

現在開始不要喝酒就好!!!! 

過去就讓它過去唄!!!! 

 

1月初該來的好朋友沒有來找我.... 

我老公還比我緊張叫我趕快去驗看看

但我本身比較不固定所以我就沒有看得很重大

我心想... 這個男人比女人還要緊張幹什麼

哈哈哈

 

直到1月11日我身邊的男人 就像婆婆媽媽一樣叫我趕快去驗看看

 

才發現我懷孕了.... 拍這一張的時候我已經第六週

 

 

 阿.... 看到這2條線 我臉上已經三條線了耶!!

因為我真的還沒準備好

我都沒有事先做功課 也並沒有養身體呢 

開始想我是不是虐待我肚子裡的胎兒呢? 

 

 

 找一家自己安心的婦產科

 

MIU喔爸知道了之後

他馬上幫我找一個婦產科

其實老金3年前

肚子中曾經有過有寶寶

但第9週的產檢時候

醫生說寶寶自然沒有心跳

  那時候選了大安站附近的婦產科

但對我來說印象非常不好

醫生是爺爺級的老人家

因為聽說他開很久

所以我就去那產檢

但後來聽到朋友的經驗

那一家不是很好

所以MIU喔爸自己幫我找一間

有女醫師擔任的婦產科

找到美人魚婦產科診所的郭安妮醫師

 

擔任中山醫院婦產科主治醫師

同時也自己另外開一間美人魚婦產科診所

我是不太喜歡太大的醫院產檢

所以直接去南京東路三段的美人魚婦產科了

來到台灣~這些事MIU喔爸都會幫我做功課

台灣男生真的很體貼

 

 

1月12日 知道了2條線

所以馬上就去婦產科看醫生了

 

 照完超音波

醫生第一句話跟我說

恭喜 恭喜 恭喜

我印象中還很深刻

同時也還不敢相信

因為看照片其實沒有什麼太大的感覺 (哈哈哈) 

 

 

從懷孕開始到第3個月只吃 葉酸錠

同時第一次去婦產科回來

馬上開始吃葉酸錠

到現在都有一直在吃了

 

我還特地詢問醫生要不要吃其他的補充營養品

醫生說太早開始給胎兒營養的話

胎兒會吸收不了

而會有可能對寶寶不好的影響

所以只單吃葉酸就可以了!!

葉酸是快速的細胞分裂和生長過程中有重要的作用

 

 

 

我還記的一回來馬上開始找 幫助懷孕媽媽的APP

每天 每週 每月 孕婦的變化 以及 生態狀況

不管台灣的

韓國的通通都來看

我想每位準媽媽都會跟我一樣吧!!! 

未來自己的變化有所好奇

同時肚子裡的寶寶有所期待

 

 

我的身體怎麼了?? 變化好大 

 

(拍這一張的時候已經 第12週)

知道了懷孕第一個 我其實沒有很大的感覺

只是覺得我的下腹有點緊緊的

(但我以為是我在腹肌運動所以肚子緊緊)

但第二個月開始我快要瘋掉了

第一個我怎麼搞得一直想睡覺

好像誰放給我了安眠藥一樣

一直想睡覺

第二個我的胸部太痛了

 

我都不想穿胸罩

一碰覺得很痛

還有睡覺時

翻身的時候也覺得好痛 

好像搬石頭一樣呀!!!!

加上整個很無力感耶!!

另外睡一半一定會起來上洗手間

哇!!! 這部分也好辛苦啊!!!

睡覺一半想尿尿而醒過來好難受呢

不過胸部慢慢的大好多CUP

我自己看了都傻眼了

 

這種狀況持續到第三個月

還有這一段時間

也不能跟任何朋友講什麼

所以我快要得憂鬱症了

也會亂發脾氣

(都是我老公再承受)

現在想想真的很對不起他了

  

同時感謝老天爺

因為沒有害喜

讓我至少沒有變成神經病

若我有害喜

我應該已經發瘋了吧!!!

 

那我來分享我的食物吧!!!

基本上因為不會煮菜的我

希望給BABY

有一個健康的食物

所以開始下廚

都是比較簡單我可以掌握的料理範圍啦!!! 哈哈哈

 

 

 開始記錄體重和食物日記

 

這個... 我其實懷孕前也都沒在做的事情

也從來沒有記過自己的體重

尤其是食物... 

我很不喜歡在家裡煮東西~~ 

且工作又很忙東忙西 

吃東西都不按照時間吃飯

所以都跟MIU喔爸一起找外食比較多(幾乎都是啦!!!)

但我爬了很多其他人懷孕分享文章

第一句話

盡量要自己煮來吃

對寶寶最健康又安心

沒有錯!!!

外面食物其實很多調味料

所以我一開始

真的不得不開火煮菜了耶!!!

一開始真得沒有什麼胃口

不過還好因為我沒有害喜過!!

(我媽媽也沒有還喜 所以應該這算也遺傳吧!)

 

 

 食物的大改變. 戒咖啡

 

人生就是享受

對我來說非常非常難做到的就是 戒咖啡 

咖啡是我享受人生的一部分

 

3年前我有寶寶的時候

醫生也跟我說一天喝適當的咖啡量就好

所以我就照著喝  

但身邊的MIU喔爸很著急.... 叫我不要喝.... 

我改不了

咖啡就像是我的人生一樣

喝咖啡的那一刻我好像擁有了全世界一樣很滿足耶!!! 

.....

(MIU喔爸聽了都傻眼)

後來因為寶寶沒有心跳自然流產之後

我就很對不起寶寶 (其實責怪自己)

是不是因為我很愛喝咖啡 只顧自己 只看自己的享受

所以會不會影響到胎兒

MIU喔爸安慰跟我說

只是跟我們沒有緣分

 

但當懷著寶寶母親的我會想很多啊~~~ 

所以我一定非不可戒掉咖啡才行

我真的下了超重大的決心

一直到現在

我已經快要忘記咖啡是什麼味道了...

也不想回頭

雖然沒有咖啡

但我找到可以享受人生的方法過生活

這才是重點

 

已經戒掉了最難的咖啡了

我好像什麼都能戒掉的感覺

所以 我愛的炸物 鹹酥雞 雞排 加工料食品 通通我都開始不吃了

但我沒有戒掉吃辣了~  

 

台灣的朋友都說不能吃辣的!!!

但韓國人都沒天吃泡菜吃辣 

孕婦也是!!!

所以有吃辣但我還是會調降低辣的程度

以前吃大辣的話 現在小辣

或有一點辣辣的感覺就好

 

這樣甜辣甜辣也不錯唷 

 

 

前3個月沒有胃口

所以都吃一點吃一點 

也沒有特別想吃

但過了前3個月之後慢慢開始食物大爆發!!! 

 

尤其

我怎麼這麼想吃韓國食物啊!! 

 

懷孕前

我其實人在那裡

就吃哪裡的食物的人

但我現在動不動想吃韓料

 

所以之前回韓國

都沒有拿東西回台灣

現在變成為了他們

我要專門跑一趟回娘家掃貨了 

 

 

 

 食物的大改變. 要改變飲食習慣 

每一天早晚喝2杯牛奶果汁

 

其實我懷孕前沒有很愛喝牛奶的人

頂多喝牛奶的機會

應該是拿鐵裡面的牛奶  (應該有算吧!!)

但孕婦要喝牛奶或豆漿

我反而懷孕後對豆漿沒有興趣(看也不想看)

所以只能選擇牛奶來喝

不過現在我還滿愛上喝牛奶果汁了

看自己怎麼搭配覺得好有趣唷

我通常會

酪梨半顆+香蕉一根+3顆胡桃+200CC牛奶 

香蕉一根+半顆蘋果+3顆胡桃+200CC牛奶 

這樣打一打會到400CC的量 (這是我喝的一杯量) 

 

 

早餐

 

一定會用到大燕麥片

平常我的早餐算喝杯拿鐵的人

但懷孕之後不吃早餐太不營養

所以開始吃的是大燕麥片

 

5湯匙大燕麥片+ 搭配一些水果 + 3湯匙媽媽奶粉 +2~3顆胡桃 

 

我喝的果汁一樣我一定會放胡桃

 

胡桃是孕婦必吃的食物之一喔

胡桃裡面很多 omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸是補腦的功能

但很可惜我們的體內沒有辦法自然生產omega-3脂肪酸

所以從外面的食物攝取

那麼一天要多少顆的胡桃比較好呢?? 

根據上5~7顆是一天剛剛好攝取的量唷!!!

不過我建議不要有任何鹽巴或糖的胡桃

我自己在台灣找不到(我想傳統市場應該會有但沒時間去)

所以我就韓國買回來

沒有任何的加味道的胡桃來吃嚕

 

午餐 

自己帶便當去公司才知道了我們每天吃的食物多重要

 

以前的中餐我都是外叫便當來吃

但現在這部分是對我來說改變可大的部分

早上起來開始準備今天中午的便當

當然會累

每天晚上都會想一邊明天中午要吃什麼而思考

不過一但習慣了之後

慢慢MIU喔爸也跟我說我們一起吃

所以我都帶2份的份量中午一起吃自己帶的便當

我的便當很簡單

飯盡量要玄米+白米+(有時候放黑豆或香菇)

至少2天一次要吃魚

 

魚的部分我比較不太會煮

所以我都在IKEA買鮭魚來吃 

 

這一點很方便

我都會每次買很多放在冷凍庫保管

晚上睡覺前

移到冷藏

隔天早上

起來都融化

煮起來剛剛好

 

 

還有也有吃虱目魚

我台南的姊姊

知道我懷孕馬上寄給我了虱目魚

因為這樣

我也第一次開始煮料理虱目魚了

 

 

 

晚餐

 因為上班比較不準時下班的我

連晚上都要回家自己煮的話有點累

  所以外食佔比例 3分之2

 

會選 火鍋 或 魚比較多

但不能只吃外食

所以若早下班我就回來煮飯來吃

 

大致上這是我的主餐的部分

 

 

水果

 

 

下午的時候會餓 

我就準備一些水果帶去公司吃 

 

 

戒了那些食物呢?

炸物，鹹酥雞，雞排，加工料食品，海鮮(除了魚以外)

所有超商賣的飲料，茶類(包括珍奶)

餅乾，蛋糕，麵包(除了五穀雜量麵包以外) 等等

 

這些不是說不能吃

因為我個人覺得

已經戒掉了咖啡

對身體有壞處的食物

盡量不要吞下去

這是我當媽媽之後的想法

希望懷孕期間

跟能餵奶的期間

都順順利利能做得到

 

 

懷孕之後我的最大困惱便祕 

挖~~ 這很過分耶!!!

很多孕媽媽都是後期才會有這問題

但我戒了咖啡馬上開始很嚴重的便秘

(我喝咖啡也有好上廁所的習慣)

有時候4天我都不能去洗手間

總算有感覺了去洗手間已經就不了的境界!!!

 

所以我都跟郭醫生

開了孕婦可以吃的軟便藥回家耶

(但沒有很大的幫助)

 

所以後來吃一些 益生菌

和媽媽奶粉有些幫助

吃法很簡單

泡牛奶喝也沒有關係

或是

大麥粉裡面加幾湯匙來攪拌吃就可以嚕

 

 

後來我在韓國找一些孕婦能治療便祕的方法

泡牛蒡當水喝

 

把牛蒡切完曬乾之後 泡熱開水喝

 

牛蒡水是孕婦也可以喝的嚕!!! 

且想要減肥的朋友也極積推薦的一種食物

 

After School 的U-IE 管理身材的秘訣也就是喝2L牛蒡水

 

還有我覺得

這也是非常重要治療便秘的方法耶!!!!

早上起床喝溫開水

讓身體構通我起床了!!!

三餐都很正常吃

中間因為孕媽媽會餓

所以水果來代替一些嘴饞的部分

若真的沒有辦法

在吃五穀麵包了

現在完全沒有便秘的問題了!!! 

希望繼續到生完寶寶

 

 

第18週我增加了多少公斤?  

  

很多孕媽媽因為前期害喜反而會降低體重

但我是沒有害喜所以沒有什麼降低體重的變化

懷孕前 43.5公斤 

 

2月26日 第一次正式產檢 (懷孕第3個月)

體重 44.6公斤 (前3個月有胖1公斤)

 

 

3月22日  第二次產檢 (懷孕第4個月)

體重 45.6公斤 (再增加1公斤)

 

  

也有一些APP幫助孕婦紀錄體重的程式唷

 

到目前我的心得啊!!! 

前3個月真的不用胖!!!

以為是想寶寶多的營養而吃很多的話

這些真的累積在自己的體重上了 

且前3個月胃口比較平民

所以真的不需要養胖自己

進入第4個月開始就知道胃口大爆發!!!! 

吃完正餐回頭又想吃東西了!!

這時候真的好難控制體重

所以為了中期後期的增加體重 

前3個月就要刻意自我管理財型喔!!!

18週開始體重很厲害快速的飄高  

 

 

懷孕後 第17週開始運動

 

 孕前也固定找時間運動的我

3個月以上不運動有點難過了

所以穩定期的第17週開始慢慢動之動

選了瑜珈嚕

後來大家的分享才知道其實懷孕期做瑜珈的話

到時候生產比較好生耶!!!

因為我媽媽生我很久~~

希望我不要太久啦!!!

不管做什麼運動 對自己舒服最重要

每天花30分鐘的時間伸展自己也不錯唷!!!  

 

誰說懷孕的時候把"減肥"要放另外一邊?

韓國很紅 懷孕減肥 

為什麼懷孕減肥這麼紅呢?? 

懷孕的時候

很多人以為自己要多吃一點

才會營養跑到小BABY的身上

所以一餐一人吃兩人分

一天還要吃5餐

 

這是非常有錯誤的觀念

 

但其實懷孕期間

女性荷爾蒙的變化數字非常大的時期

所以如果利用這一段時期

媽咪們擁有比小姐還要更 S-Line 的身形

 

產後體重增加

體型有變化

是因為

懷孕時期太多於的體重增加

再加上自己生活的習慣

所以老金前面有提到

懷孕前3個月

盡量不要把自己的體重隨意增加喔

 

根據有些報導以及醫生的建議範圍 10公斤上下

但我看有些人只胖了 7~8公斤也有!!! 

所以要看自己設定一個範圍

要控制自己的體重嚕

 

但提醒大家唷!!!

很怕體重的增加

因此故意不吃的媽咪們要小心喔

這樣會影響到胎兒的成長

還有也會影響到自己喔!!!

因為胎兒營養不足的話

她會自己想辦法從媽咪的身上攝取一些營養

所以媽咪們生完小孩

老化超快的原因是因為

懷孕的時候

有可能害喜而無法吃下東西

或

怕體重的增加而故意不吃

都是這樣的原因唷!!!

 

 

沒想到我拿到媽媽手冊耶!!!

 

 

2月26 第三次去產檢

(也就是正式第一次產檢)

拿到了媽媽手冊

看到媽媽手冊莫名其妙的想哭

同時超音波裡面可以看出來

肚子裡的BABY長好大了

一開始一個點也看不出來形狀的BABY

經過16週之後長這麼大

 

雖然這一段時間

我自己心裡也不少有所變化

怎麼一直想到

我媽媽以前跟我說

「你也生看看像你的子女就知道媽媽的心情」

我現在要走的路還要很遠

但我已經感覺到媽媽跟我想說什麼了....

這時候我只能想哭

無法講下去了

只能說一句話

『這世界上所有的父母親真的很偉大』

 

 進入第17週開始我吃了其他綜合營養品

 

這是我懷孕前開始吃的綜合維他命食品

我媽媽擔心我在外面吃得不夠營養

同時這懷孕也可以吃的食品

媽媽說孕婦吃它們生完小孩長得都還滿高 又開朗

所以我開始吃了

 

 

這是我台南姊姊寄來的孕婦必吃的食品

同時姊姊也生了3個可愛的寶寶

所以針對這些太懂

新寶麗綜合維他命，鈣，DHA

其中DHA是2天吃一顆

鈣是每天晚上吃一顆

新寶麗綜合維他命也是一天吃一顆

 

  挖~~ 我這樣紀錄下來

孕婦吃的不少東西呀!!!!

 

下次跟大家分享一些韓國料理食譜唷

       

 

 

吃的東西真的不能隨變

媽媽吃的食物寶寶也在吃

這樣想好料面前

我們真的會再思考一邊

這些食物有沒有對BABY重不重要了

 

 

最後我很愛的網路上照片

跟大家分享喔

覺得好美

       

 

 除了美味的食物

下次和寶貝們分享醫院產檢的心得喔