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(首圖很像懷孕前後的對比吧?可惡!T_____T)  

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看完了悲慘的肥胖史

懶人牌輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤(I) 

學會了正確的飲食方式

懶人牌輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤(II) 

以及修正了錯誤的生活習慣之後

懶人牌輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤(III) 

減肥怎麼能夠缺少運動呢?

照片 092   

不過胖胖女孩的普遍通病就是不愛運動

我不愛運動只愛吃

(過來人非常了解)

叫我們天天去跑步跑個幾千公尺

還是去打個一兩個小時的球滿身大汗

絕對只有三個字  辦!不!到!

所以我也自己異想天開地發明了幾個懶人運動法

沒想到對肥胖的我有著極大的功效!!!

接下來大家可要拿出筆記本嚕~

 

懶人運動這部分也是有四個要點一定要準確做到!

 

#1 多走一步路是一步

其實我在當胖子的時候非常痛恨運動

任何跑步、游泳、球類等項目都是我的敵人

(特別是我運動神經又很差)

但是我卻挺喜歡走路的

因為我是個熱愛悠哉的人~

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我覺得走路很有一個人放鬆的悠哉感

所以我就把走路當成減肥運動

到哪裡都盡量以雙腳代步

當時我會提前幾站下公車

用走的慢慢晃回政大

甚至瘋狂到要從捷運市政府站換公車回學校時

我還提前在忠孝復興站下車

從忠孝敦化、國父紀念館站一直走到市政府站

到公車站的時候腿還有點發抖(笑)。

DSCF1374  

(胖的時候跟朋友出遊 背影我根本就是頭熊!!!!想必不說也知道我是左一)

 

那時因為住在宿舍

很常買晚餐回房間吃

我媽咪就一直囑咐我餐時盡量在外頭用完再回家

為的就是吃完了之後還得走上一小段路

讓肚子消化消化才回到寢室

這比吃飽站著更有效

照片 146  

(看我以前多蠢 自以為在模仿大象 大象應該在想我不用模仿就很像大象了吧

 

所以有時我甚至還會繞遠路

明明3分鐘可以走回宿舍的

我偏偏繞了快10分鐘才到達

到的時候感覺食物也消化了不少

回去之後也不馬上坐下

我直接去洗澡~

又延長了罰站的時間

 

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那時我家剛好住在一座規劃得很好的小山旁

每到假日都有很多人去爬山

胖嘟嘟如我怎麼可能有興趣去爬山呢?

當然 那座山規畫的就像很長很長的散步區這樣

不用大爬陡坡 卻也可以沿途欣賞美景

所以我每個六日都會帶我們家糖糖去散步

一走就是一個小時 無聊還可以聽歌

不只身體舒服 心靈上的壓力也都會消除

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(瘦了之後我終於能夠接受自己的背影

 

就是因為大量走路的關係

身體的線條都緊實很多

尤其是大腿的部位

而且因為我是用這種強度較弱的運動

配合著飲食的方法慢慢瘦下來的

給了皮膚很足夠的時間

也就沒甚麼肥胖紋的問題

不過我胖起來時倒是有很嚴重的肥胖紋耶~

 

#2 睡前睡醒都做伸展

這點也一樣

目的為的就是讓身體更緊實

瘦下來之後的線條更順、更好看

每天拉一拉筋也可以check一下今天身體的狀況如何

是不是吃太多了 是不是動太少了

而且,睡前做一點輕鬆的伸展有助睡眠

起床時也有助於醒腦,讓一整天有個活力的開始。

 

不過伸展有一點一定要切記

就是深呼吸

就像上瑜珈課一樣

老師不斷強調的吸吐

腹式呼吸 用腹部的力量用力把廢氣吐出身體外

再把新鮮空氣反吸回來

這樣的呼吸方法會讓五臟六腑運動到

如果夠專注

其實你會很明顯地發現拉個三到五分鐘配合吸吐的筋

你會全身發熱甚至小冒汗

 

拉筋的重點在手臂、腰腹以及大腿股肱處

有一個不錯的動作可以伸展到整個手臂側方及側腰

(請忽略我的搞笑睡衣)

P1010802  

這動作我會持續數個15~20秒

配合腹式呼吸 瘋狂吸吐這樣 哈哈

腳不一定要跪著 也可以盤腿坐

反正用你的身體去感覺 側腰跟手臂有被拉緊的話

就是正確了!

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(網路上更正確的YAGO姿勢截圖)

 

再來是扭腰的伸展

這個動作好像叫做side twist

是在瑜珈課學來的

P1010809  

其實應該要用力把胸部挺出來

但我羞羞 所以大家可以自己加強挺胸的力道!

這樣扭的時候配合呼吸 

會覺得五臟六腑都在動阿(聽起來真可怕)

尤其是腸胃 等等就會咕嚕嚕

我左右邊各扭五次 一次停10秒左右

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(再找了張標準姿勢的網圖給大家參考)

 

最後是最辛苦的大腿拉筋

這是我另一位愛人Sonja教我的

她說她表妹還是誰是學跳舞的?(應該吧)

表妹教她這樣拉會瘦大腿

所以我就照做

姿勢不是很好看

但是做起來有莫名的伸展感

P1010799  

就是腿部和臀部都貼在牆上

用力地將腿往兩側打開 重點是腿不能彎曲 膝蓋要伸直

真的很辛苦

腿的重量會幫你把筋拉開

我記得我剛開始做的時候非常難過

現在則是習慣了 拉了這個筋會非常舒服

受不了的話就合起來休息一下

照自己能接受的時間走

我現在一次可以停留3分鐘左右

然後會做個2~3次

 

#3 幻想自己是名模在爬樓梯

回想減肥那段日子

我唯一做的較激烈的運動就是爬樓梯了

不過我還是辦不到像一些報章雜誌

或著網路首頁的人說的那樣

一次跨三四格

用盡生命的力量去爬呀!

我無法 我是懶惰的胖妞 我不要(任性)

 

我堅持我要一格一格爬

所以我發明了這個自己一個人玩的白痴遊戲

就是

自以為是名模在爬樓梯減肥法

很難意會吧?!

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(網路截圖)

其實就是說呢

在爬樓梯的時候你要幻想我現在是在modeling

我走在伸展台上 大家的眼睛都在看我呀

我的一舉一動都要超級有力度!fierce~這樣

所以要抬頭挺胸 全身神經都緊繃

一格一格 一步一步地

用我臀腿的力量往上爬

(要小心不要像下面那樣跌倒)

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聽到這裡你會覺得很白癡

我也這樣覺得

不過沒人看到也就算了

真的可以試試看

累死我了

但每天只要爬個八樓(我就住八樓~)

爬兩次(一次出門回來 一次倒垃圾)

一個月下來褲子可鬆了不少!!! 

 

#4 每天一回到房間就吊腿

聽說以美腿聞名的馬世莉小姐就是這樣做的喔 

其實女生雙腿都很容易水腫

尤其在實行走路運動法的話

每天回到家雙腿都很腫脹不舒服啊!

所以每天一回到房間就要趕快躺上床吊個15分鐘的腳

差不多到腳麻了好像有萬隻螞蟻在咬你的時候就可以放下來休息了!

 

 

gg  

有在吊腳的人就會知道吊腳可以幫助腿部肌肉放鬆

讓血液跟淋巴回流、循環

使得腿部線條更優美纖長

尤其是工作常常要久站的人

一定要好好用吊腳來保養腿部

以預防腿部靜脈屈張的問題發生

 

我通常都會配合著消水腫的保養品按摩腿部的肌肉之後再吊

有時會擦緊實的油來防止皮鬆

切記一定要與牆面維持90度來吊

可以的話,每天睡前也都記得吊一下腳效果會更好喔~

 

還記得當時我跟Sophie住在一起時

(是的 寶貝 妳第四度被CUE了 快出來跟大家打招呼~)

每天晚上(那些不用趕paper的夜晚)

我們都會一起躺上床

一起邊吊腳 邊聊天 我會配合著拉大腿的筋

有時拉著拉著30分鐘就過去了

放下來的時候真的時麻到想把腿砍斷啊!

不過隔天起床時真的會明顯覺得腿部很輕

彷彿漫步雲端阿~

P1010806   

現在沒有Sophie了 我都會枕在枕頭上吊腳

然後一邊看著我的睡前讀物

沒錯 跟大家想的一樣

這個姿勢手非常酸阿

剛好鍛鍊一下手臂嚕~

要不然我會邊吊邊敷面膜

把上上下下裡裡外外愛漂亮的功夫都作齊了!

 

其實現在瘦下來之後我的運動習慣有兩個

一個是上健身房走跑步機跟做些重訓 可以流流汗 鍛鍊些肌肉 

第二是去游泳 因為我只會蛙式的關係 所以大腿內側的確瘦了不少

好想學會自由式喔!我想要超纖細手臂阿~~

 

不過我建議運動還是不宜過量

溫和的就好

因為你若持續一段時間大量運動

之後若怠惰了便很容易復胖

 

因此還是保持上面說的四點比較像是在細微生活習慣上來增加自己活動量的運動方式

會更適合想減去一身肥肉的懶女孩

然後再適時地 比如說一周一次 做個較激烈的大量運動 燃燃脂

這樣不但降低了復胖的風險

也可以訓練自己的體力

每天都會更有活力喔~

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瘦下來之後我才敢穿上會顯胸顯壯的法蘭絨襯衫

然後看!!!瘦了的我的臉居然跟赫本女神差不多大耶~~歡呼!

HK 109  

我終於擺脫肥臉怪了 希望肥臉這輩子都不要再回來了!

DSC04238  

肥臉怪最後再出場勉勵大家!噗

 

謝謝大家對肥胖實錄文系列的支持

因為我平日上班太忙了太累

感冒又一直還沒好 休息時間很少

所以只能硬擠時間寫

然後還要從照片海中找到從前肥胖的可怕照

(因為以前胖得太可怕 都只留拍起來看著比較瘦的 真的好難找)

所以我花了好多時間壓

接下來就等最後一篇保養篇寫完了 好多人想知道怎樣才不會肉鬆

也有人想知道我會不會自己煮 怎麼吃

很多有趣的問題我自己都沒想到我沒跟大家講清楚呢!

這些我會找個時間整理成一篇問答

詳細跟大家聊聊喔~

請再多給我一點時間吧

 

希望今天分享的妳看了開心

快來加入我的粉絲團跟我說說話吧~~

 

妳們每次私訓或留言給我都非常開心呢!

 

 

麵麵的l.o.v.e.生活

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