2015.12.23 直播文字稿

2015.12.23 直播文字稿
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如何提升自信，並且覺察我的自我防衛!?

在星期一的直播中，我們有看到這週有個星像會影響我們的自信心以及讓我們的自我防衛變得更堅硬，那是月亮在雙子座會180度土星在射手座的相位。

 

這兩天大家應該都會感覺到的是，情緒上的不痛快，有些基定的情緒但不知道該怎麼表達自己的想法。

 

對自己沒自信，導致與他人無法真心相待，會用一些防衛的態度與防衛的行為來應付讓你感覺不舒服的狀況。

 

但這其實不會真的讓自己舒服，反而會因為累積起來的不痛快，讓自己在做事的時候，總是抱怨連連，或總是擔心問題再次發生，膽戰心驚的生活。

 

會有這樣感覺的朋友，我們內心對自己的不自信與防衛也已經累積到一定的程度，一定想要好好改變了吧！所以今天我們就從塔羅心理、以及手相冥想的角度，幫助我們了解自我防衛是怎麼出現在我的生活中，下次當相同行為出現的時候，我可以更快的辨識，並且改變他對我們的影響力！以及改變讓你情緒鬱悶、提升自信的辦法喔!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 面對焦慮，突破現狀

自信不足時的防衛狀態:潛抑、性化、否認、退化。

目前遇到的是事業上的沒有成就感，失去過往的熱情與動力，也不知道該如何改變或是學習，一天過一天的感覺讓你緊張，別人都在進步但你為了保持安全而原地踏步更讓你緊張，不斷的惡性循環，磨光了你的企圖心，也使自己變得沒有自信，表面上硬撐出自己還行，自己還可以的態度，但心中的焦慮已經快要讓自己生病了。

思考戲劇型的人格，誇張的情緒反應，或是突然間劇烈的情緒變化，都是當你感覺到自己沒有自信時會出現的反應。而你自我防衛的狀況，有幾種可能。

● 在潛意識中有許多你沒有辦法接受的痛苦回憶與情緒，不斷的影響你的生活，但你為了不讓自己真的去面對心中的想法，我們頭腦就會把我們的對象轉向到其他人身上，例如，內心其實討厭媽媽，覺得媽媽是敵人。但我們真實表現出來的行為，會把情緒轉嫁到其他女性權威者、喜歡叮嚀的人，透過挖苦、諷刺、攻擊來抒發自己的內在的情緒。有時也會去對於那些道德標準很高的人，抓他們的錯誤，或是極力的找尋他們沒有想像中厲害的態度，讓自己感覺安全。

● 在性上的表現不是過度渴求，就是過度排斥，把所有的問題都導入跟性有關的解釋，像是我不夠漂亮所以沒有人喜歡我正常，因為我沒有跟權威者亂搞所以我當然沒機會，藉此讓問題圍繞著本能與性，可以消除當下對於自我能力的不肯定與焦慮。

● 完全漠視當下環境正在發生的衝突或是讓你焦慮得事件，完全不產生情緒反應，異常的冷靜讓你可以用理智來解決問題，完全否認心中的焦慮，反應在行動上會變的無知無覺，或是完全不在狀況內。

● 透過生病或是像是小孩子一般的行為方式，來避免自己應該要承擔的責任，讓自己有安全感，像是過於單純的想法、或是遇到問題過於衝動與嗲聲嗲氣的問題，或是真的生病讓別人無法對你的行為再加以責備。

 

改變的辦法：本質上需要重新學習面對焦慮的感覺，雖然目前眼前有許多不得不去面對的問題，與你的長時間的陋習與性格有關，真實的承認並面對，實際上的做法就是拿出紙筆，寫出讓你焦慮得事件，被後在寫出你擔心他會對你造成什麼樣的後果與下場，這時你是把那些在潛意識得擔心，意識化。然後這時，你在寫出你希望這些問題不要發生，那他最好的結果會是怎樣。最後再寫出，你現在能力所及可以有的辦法。

 

例如：焦慮於，成績不好，造成的影響是別人會笑我，並且父母親會對我不好，我會經歷很大的挫折，尤其自己的面子掛不住，我想要贏。最好的結果是考試考得好，但是我發現自己得擔心跟考試考得好應該要做的努力沒有關係，考試考得好，是要努力念書，而不是去計較輸贏，所以我的解決辦法是，放下自己的得失心，重新把注意力放在讀書上。

2 不再懶惰，堅持完美

自信不足時的防衛狀態: 行動化　控制　解離　投射

目前正遇到事業、感情的擴展期，許多事情都等的你去完成，但你是不是真的完全準備好，想要完美的展現出最好的一面，心中夾著不想輸的感覺，出現許多兩難的問題，當你狀態好時，你可以感性理性並用的做出正向的回應與行動，但當你惰性一出現時，你只是在衡量怎麼做會讓自己最不吃虧，只顧及自我最低限度的利益，沒有為人著想或是無法為大局著想。

直覺反社會型的人格，想要不守規則直接從他人身上拿到好處，或只是想要搭乘順風車讓自己享受到當下所有的滿足，偷懶、裝忙就是不願意積極努力，不理智的行為讓自己總在刺激享受與痛苦掙扎中擺盪。你的自我防衛有著這幾種可能性。

●　為了避免自己感覺到分離、失去以及不被在意的痛苦，運用其他成癮性的行為，不讓自己真實面對潛意識中自我膽小與脆弱的一面，像是，當許多計畫開始執行的時候，就出現打掃環境、積極學習、或是一睡不醒、暴飲暴食、情愛纏綿、難分難捨、總是受到吸引的問題。也會感覺到，每當有些重要事情必須去執行的時候，就會又多出一大堆的事情得去處理，當下居然也忘記透過重新安排行程來解決，而是卯起來用最低效率的方式一件一件完成。

●　過度控制在你身邊環境人事物的一舉一動，讓他們用你喜歡的方式來滿足內在的需求，減輕心中出現的衝突感，也能化解心中有話又無法表達得緊張與焦慮。像是盯別人的做事效率流程、只要跟自己的習慣得不一樣就批判所有ＳＯＰ、對他人的習慣也有極力想要改正的狀況。

●　幻想自己擁有不同的身分地位，或是突然表現出跟原本情緒反應差別極大的狀態，變成另外一個人的感覺，想是明明只是員工，但卻帶著很高的老闆自我認同，對於當下的狀態與環境有很高的批判力，只是學生，卻以為自己有很高的行政能力能改變對於考試範圍或是教學方式，或是突然只遵照別人給自己的指示行動、或是被內在欲望趨使，要你做什麼你就做什麼，完全不會有當下的感知，出現違法或是不道德的行為。

●　把自己不喜歡但又知道是自己的特質，投射在他人身上，並且用他認為自己不好的想法，與之對應。像是沒有辦法接受自己是懶惰的人，也不想接受自己用偷懶來拿到好處，但就會覺得別人認為自己的一言一行是散漫懶惰的，當其他人反應出你的懶散時，你會覺得這是他人對你的偏見印象，對這樣的回饋很有大的情緒化反應。

改變的辦法：修正懶惰、小聰明的態度。

拿出行事曆，把你每天該做的事情寫出來，分配好時間，發現那些空餘的時間，或是被自己浪費的時間，把那些時間放進去你想要做的事情，任何你想要做的事情，首先要培養你做事情可以準時，並且不再委屈自己，把偷懶的行為透明化，變成必要的休息，之後在寫上這個這個月或是這一天你想要有得到的結果，你想要擁有的成就感，分配看看時間，哪些地方需要做修改，正視你所有的需求，做調配。

 

 

 

3 停止投射，共創成功

自信不足時的防衛狀態: 外射、投射認同、否認、分裂

停滯的生活讓你感覺疲累，想要有些改變但是又不知道如何開始，但總是覺得別人對自己有意見，尤其是團隊中的夥伴一直都有種跟自己唱反調的感覺，或是隱約的感覺到別人無法好好的跟自己配合，時不時就會出現劇烈的衝突反應，當心情不爽快的時候，一整天都沒有動力讓生活往上加分，時不時就想要報仇，想要讓別人來制裁讓你不開心的人事物，但在表現上又會保持一片和樂，對目前的生活既不滿意，也沒有動力改善，甚至覺得都是別人害自己變成這樣的。

感覺妄想型的人格，總是對於目前的生活有隱藏得擔心，想要安逸但心中對於金錢、物質與成就感上的不滿足，不斷提醒自己需要更努力，心中總覺得失敗與痛苦離自己很近，無法真的勇敢做出自己想要的行動，習慣配合。

 

●　將自己不想要的情緒與想法投射在他人身上，認為眼前的人都在與自己做對，對某些特定行為有很高的批判力，有很大的厭惡反應。像是明明是自己愛錢，但是認為人應該要往高道德良知的規範上追求，所以就覺得身邊的人都在愛賺錢，沒有人真的是為了世界更好而努力。覺得身邊的人都在拋棄自己，覺得自己沒價值就會被丟棄，其實是自己內心正在利益計算，對於身邊的人沒有尊重而產生的問題。

●　心中有著自己不喜歡自我的特質，但又總覺得別人一定是這樣看待自己的，所以沒有辦法去覺察到自己的行為是否呈現出那種特質會有的狀態，當別人提及時就覺得自己被針對，覺得自己在受害的預感上很正確。像是，心中其實很迴避人群，覺得別人一定會傷害自己，或是讓自己的成長變慢，所以內心的傲慢指數非常高，但又不喜歡自己被別人認為傲慢，一開始就覺得別人一定會排斥自己的傲慢無禮，但盡可能表現得很正常謙虛，但是不知不覺中自己的一些沒有覺察的小動作讓人感覺不舒服，開始對你有情緒的時候，你會覺得委屈，甚至覺得別人在沒有了解你的情況就評斷你，別人對你有偏見。

●　在大事發生時還能保持冷靜，但當風頭過去之後，重新感覺到的焦慮與擔心讓自己不斷沉浸在痛苦中。換句話說，就是當問題發生時沒有面對，但在之後的每一天，天天都讓自己沉進在當時的擔心中。

●　沒有中間或是矛盾地帶，對人的看法不是全好就是全壞，也容易因為一些事情的發生，而改變對一個人的認同感，像是只要在情感上傷害自己的人都是壞人，過去的幸福與陪伴都變成讓你更痛苦的回憶，也認為一切都是他們為了傷害你而做的準備。

 

修正的辦法:

停止投射最好的方式就是從更多的付出，以及更多的給予開始，做志工、主動幫助別人、努力在每個跟別人的相處中，珍惜你目前擁有的生活，真實的與人做接觸，而不是用先入為主的方式跟別人溝通，每天記錄下自己的生活，培養做日記或是做整日反省的習慣，就可以讓你發現，別人沒有自己想像中的這個壞，本來存在你心中得擔心與焦慮也會慢慢減少，也會讓你察覺到更多時候，自己的情緒與態度，是合群的還是不合群的，最後選擇和群的方式生活，自己更輕鬆自在。

 

 

4. 轉變立場，相信自己

自信不足時的防衛狀態: 抑制、隔離、取代、外射

其實運勢非常好，許多想要達成的目標都在最後審核階段，無論在事業發展還是學業考試上都會有很好的表現，只要自己不要因為擔心被審視而出現不切實際得擔心或是意想不到的失常，都可以在你目前的計畫上，記下勝利的一頁，但內心的擔憂自己不夠好，擔心不被人認同的心態讓自己無法妥善的發揮實力，或是有臨陣脫逃的問題，浪費了過去所有的努力，但自己心中想的是，寧願浪費也不要被別人羞辱或是對自己失望與後悔，沒有內心得擔憂控制。

直覺迴避型的人格，擔心別人不認同自己，所以無法在開心的時候表現開心，在難過的時候表現難過，內外的衝突讓自己出現原地踏步並想法悲觀的問題。

● 抑制自己內心的想法，無法在眾人面前表達自己的想法，或是真實的慾望，覺得自己不會被人所接受，因為連自己都接受不了心中的想法，讓內心的需求不斷得只能被自我壓抑，在無法滿足需求的狀況中，產生出過度疲累、無精打采的問題。

● 把你的想法與情緒分開，不讓自己在當下感覺到應該出現的感覺，像是當你遇到問題的時候，會變的過於理性化，出現，反正機會不再出現也無所謂了，大不了重新在來一次，縱使真的被討厭也沒關係，每個人在這個世界上都是孤獨的個體…等等，過於理性的反應讓自己削減了對事事的熱情。

● 無法處理內在衝突的反應與情緒，所以用比較可以被人所接受，不會被人所不接受的方式表達。像是當你被通知自己必須犧牲假期繼續工作的時候，內心的生氣不會讓你直接去對應做出這個讓你痛苦決定的人，但是會發洩在對人的疏離情緒、對事事的冷漠以及對身邊得事務出現粗魯不珍惜的行為，把情緒完全發洩在其他事情上，火車沒票的時候買站務員..等等。波及無辜的人。

● 藉由責備別人自己想要做的事情，而減少自己內心的罪惡感，或是讓自己行動時不會被別人指責，因為別人已經先做了。像是覺得別人都在侷限自己的發展，沒有為別人著想，總是在做自己喜歡的事情，並且總是造成別人的麻煩，但可能內心正在籌劃一個讓自己好卻會麻煩到別人的計畫，或是自己其實就是那個只做自己的事情，卻忽略別人的人。

 

改變的方法: 開始行動每一件你想要做但又擔心的事情，內心對自己喊話，只有自己能夠證明自己的價值，你每個下一步的計畫都是對得，突破自己的舒適圈，最好的辦法就事先行動了再思考吧，轉換本來的立場，因為過去的實力累積，以及人脈的配合，你不用擔心自己會失敗的！

 

 

 

手相冥想---提升自信與勇氣

2015年即將結束，大家對於自己今年的表現感覺如何？有沒有遇到什麼挫折，或是對自己的表現不夠滿意呢？今天我們要藉由手相冥想幫大家提升自信與勇氣，如果手邊有桂花精油有可搭配使用。

 

桂花：有4種類型，分別是金桂、銀桂、丹桂及四季桂，台灣最常見的是銀桂，桂花的花朵細小，有4片花瓣，在數字學中對應到4，象徵安全感、責任、承擔，能夠相信自己、有決心追求自己想要的生活。在色彩學當中對應到黃色，代表開朗、樂觀、自信，有動力追求自己想要的一切。

 

1找一個安靜不被打擾的地方坐下，在左手掌心滴下3滴桂花精油，閉上眼睛、用右手大拇指輕輕的按摩，想像自己置身於桂花園中，清新的香氣撲鼻而來，在這個環境裡，你是安全的，可以好好的放鬆，不會被負面的情緒干擾。

 

2回想這一年當中在目標執行上所遭遇的困難、人際關係衝突、溝通障礙、失敗挫折的無力感，帶給你的焦慮與擔憂存在在身體的哪個部位，桂花會化身為無數的小精靈，輕輕的療癒每一個存有負面情緒的部位，釋放沉重的感覺，讓你可以到輕鬆的狀態。

 

3深呼吸，吐氣，想像整個空間充滿黃色的光芒，感覺你的心裡是不是有一些不確定的感覺、擔心害怕的情緒，試著把它描繪出來，這些不確定的感覺是對於自己的不信任、懷疑、自我批判、或是沒有清晰的方向。

 

4在黃色光芒的照耀下，你會發現每一個狀況都出現了不一樣的發展，僵持不下的事情出現了契機，你開始有了新的想法，不再擔心自己會失敗，有勇氣去嘗試、有動力追求自己的理想目標。

 

5深呼吸，吐氣，感覺一下，是不是還有哪些目標有疑問、還沒有理出頭緒，用黃色的光芒替自己照亮方向。所有的擔憂與疑問漸漸得到答案、自己擁有信心與動力去執行，把這些答案一一記錄下來做為未來參考的方向。

 

6當你感覺自己有勇氣面對所有考驗、有信心創造成功時，就可以回到現在。