減肥前先Check！變胖說不定是因為「水腫」…

差不多進入換季的時間了。輕薄的衣物登場，看著鏡中的身影，有很多人因此焦躁不安了起來吧？

根據氣血循環研究會所進行的調查發現，有5成女性表示「冬天後，應該變胖了」，同樣意見的男性也高達4成。隨著夏天腳步接近，有7成的人因為「無法恢復原本的身材」而感到不安。4成更表示「輕薄的衣服讓人沒安全感」，看來這個時期，有不少人因為身材的變化而煩惱不已呢！

尤其女生，特別在意腿、臉、手臂的狀態。「夏天前，得想辦法補救！」因為焦急，現在正是開始想減肥的時候。

■減肥前先Chcek！體型變化說不定是因為季節造成的“水腫”⁉

不過，在減肥之前，請大家不仿先思考消除水腫的方法。現在的身材變化其實是水腫引起的。血循環研究會代表，同時也是東京女子醫大附屬青山自然醫療診所所長的川嶋朗醫生表示：

「解決身材走樣的問題，往往第一個想到是節食減肥，但其實消除水腫也同等重要。尤其是、“日夜溫差”所引起“手腳冰冷” ，或冬天運動不足導致 “肌力下降” ，避免發生“水腫”的可說是首要功課」。

■引起“水腫”的原因？

（１）氣溫變化導致

夏天台灣室內外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。

（２）冬天運動不足導致肌力下降導致

即使平常有定期在運動的人，都可能因為冬天的嚴寒，而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降，馬上出現水腫問題。

身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液循環不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液循環，才是從根本解決“水腫”的方法。

■讓身體暖起來 杜絕“水腫”吧

那麼，要怎麼解決“水腫”的問題呢？

（１）做好散熱穴位保暖、提升血液循環功效

容易散熱的穴位分別為頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。

（２）適當的運動加強肌肉！改善肌力下降

想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。雖然話是這樣說，工作繁忙的人可是連運動、去健身房的時間都抽不出來吧。不仿，先培養利用隨時機會多活動的習慣吧。

例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能感受到不一樣的效果。

（３）藉由泡澡促進氣血循環

泡澡是能幫身體加溫，幫助肌肉收縮以及促進血液循環的絕佳機會。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，讓熱水加強肌肉幫浦作用，達到消除水腫的效果。

泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉腰部扭動下半身。

只要氣血循環變好，身體的代謝就會提高，就能達到夢寐以求的減肥效果。可說是，一石二鳥呢。體內過冷，水分不容易代謝造成囤積，因此也容易水腫。為了不要因為臉看起來浮腫，給人「自我管理有待加強」的印象，努力解決“水腫”的問題吧！

◎翻譯：師咻咻

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