早上「只要喝了●●200ml」就可以變成易瘦體質的方法

想要減肥的話，從月經過了之後開始比較好，理由是因為兩種女性荷爾蒙的分泌量會在這段時期交換。事實上，為了要增加在月經後的消瘦效果，在月經前一週希望大家可以在每個早上喝的飲料就是豆漿。
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這一回要介紹如何與月經好好相處以及培養易瘦體質的簡單方法。

■月經前的飲食很重要

美人賀爾蒙=雌激素，母體賀爾蒙=黃體素，請記得以上兩個重點。在排卵期的時候，這兩個賀爾蒙值的量會做交換。

黃體素會囤積體內的水分或營養，因此在月經來之前會激增，因此容易導致暴飲暴食，產生浮腫等等現象。身體及心理都容易產生不舒適的時期又被稱作PMS(月經前症候群)。

將減肥放在月經後是因為看中它的解毒效果，但如果在月經前就把脂肪或水分減掉，就等於把可以囤積的老舊廢物去除，這正是一個有效的變瘦的秘訣。在月經前會有精神性的煩躁或者是容易偏食，所以要比平常更注意脂肪、糖分、鹽分的控制。

■月經前的七天，早餐只要喝200ml的豆乳

大約在月經開始前一周，每天喝豆乳可以提高月經後消瘦期的效果。快速減少的雌激素，可以藉由喝豆漿來彌補它的功用。

方法很簡單，只要每天早上都喝200ml的豆漿（盡量喝無調整的）。它含有容易攝取不足的營養素，大豆異黃酮具有和月經前減少的雌激素具有相同效果。比起在午餐或晚餐攝取，起床後作為第一個進食的食物會是最有效果的。

■豆漿喝太多會有的反效果

雖說與美人賀爾蒙有類似的功用，但大豆異黃酮如果攝取太多也是不好的。醬油或味噌等等的大豆加工品在平常就會攝取，根據食品安全規章，一天的攝取量在70~75mg會是最好的。

常常喝豆漿的話是不是會更有效果呢？　實際上是錯誤的。在月經開始後要停止引用，這樣在下一次月經前才會有效果。

在停經後，女性荷爾蒙的屯積會因此消失，減肥的話就算努力效果也是很有限。所以要好好的利用月經來調節賀爾蒙，過著快樂舒適的每一天吧！

翻譯：柚子

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