天呀!!!首圖又是張驚人的對比照
不是我喜歡用對比 只是想讓大家看的更清楚而已
減肥文好久沒出現了 原因是我08年胖到42公斤後來成功瘦下來
還不認識我的可能會想說42公斤很瘦了!
那妳可就錯了!! 因為我身高才145公分 又矮又胖那怎麼行
結果前陣子復胖也就是到日本之前 我默默的竟然胖到快42公斤
加上在日本太多美食 我完全不管體重
大吃大喝 又吃宵夜
我決定回國後一定要減肥
反正也沒錢了 那就順便減肥還能存錢吧 (誤)
不過我真的因為這樣一周瘦了兩公斤
之前一直說要跟大家分享減肥文
我拍胸保證 如果有瘦才分享 真的要來分享了唷!! (((開心)
145公分 42公斤的肉肉 大概就像這樣 非常驚人的肥(((逃)
肚子肥油一堆 非常像懷孕
大腿和小腿壯的像隻牛
我實在很不喜歡穿比基尼出來見人 好丟臉呀!!!!
但是為了你們看的更清楚 還是要把舊照片掏出來給大家看
最後我把老公的臉遮住 讓他不入鏡 免得他碎碎唸喔
接著是我的減肥食譜 分享給大家囉:
基本上我都是一天吃兩餐 中餐和晚餐 因為工作關係我都睡到中午才醒
如果是早上有工作 早餐一定要吃 不然會變胖喔!!
中午我會吃一些澱粉 像是麵和飯類 晚餐及宵夜不碰澱粉
吃的時候可以選碗比較小SIZE的 這樣可控制食量
中午吃澱粉也不能吃太多 記得吃ㄧ般正常量的1/3唷!!
絕對不要添一碗滿滿的澱粉 請切忌這點
吃完1/3澱粉就不能再吃了澱粉了
避免吃油炸食物 青菜和炒蛋等任何食物 都不能吃太油!!
炒青菜和燙青菜是減肥的聖品 也是我最愛的
涼拌食品 也是減肥必吃餐點 清淡不油膩
肉和青菜每天一定要吃 澱粉可以少吃就避免一下囉
轉載網路上的青菜熱量表 提供給大家參考
我個人很不挑 所以很多青菜都敢吃
吃青菜對身體很好 有挑食的人還是趕快改過來吧
湯類我還是比較喜歡 蔬菜湯 就是裡面有青菜、山藥、木耳、玉米、蕃茄、香菇
都是不怕胖的食物 加在一起吃非常健康又好吃喔!!
如果吃火鍋的話 我絕對不喝湯和吃飯
火鍋的湯超胖 也很沒營養 我都只吃料而已 也不沾醬喔
這樣吃就會 這是真的!!
如果你不敢辣的話 可以故意加辣在食物上
但是要是你能容忍的範圍辣之內
這樣可降低食慾 哈哈 這是我想到的方法
不一定適合每一個人喔
飯前我會先喝一大杯水 這樣等等吃飯就會少吃點 食量變小喔
當然改掉喝垃圾飲料的習慣也很重要
改喝水或無糖綠 這樣也比較不會胖
我很愛喝無糖豆漿 真的是減肥聖品
一早起床或是肚子餓時都可以喝
可以有飽足感 加上又是無糖豆漿 我的瘦身好伙伴!!
減肥很容易缺少營養 2~3天可以補充鈣質和維他命 這樣身體才不會出問題喔
減肥要減的健康 不是完全不吃東西 這點非常重要
減肥吃完東西一定會餓的時候 零嘴可選擇蒟蒻干或海苔
這些熱量都比較低 嘴饞想吃東西的時候可以吃ㄧ下囉
減肥不要減的太辛苦 偶爾犒賞一下吃的餅乾也不錯
健康蘇打餅乾真是減肥的好伙伴 非常好吃喔!!
減肥一定要多吃水果 補充維他命營養素
水果也有分熱量喔 吃之前可以參考一下熱量表
高熱量的水果(芒果、榴槤、釋迦)
中熱量的水果(蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂)
低熱量得水果(西瓜、蓮霧、檸檬)
(轉載網路)
"七大推薦減肥水果"
1蘋果120g/60kcal
可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收
不僅有飽足感，卡路裏熱量也不高喔
2葡萄柚170g/60kcal
可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能
重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了
3蕃茄100g/25kcal
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動
4鳳梨205g/60kcal
蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化
但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷 一定要在飯後吃才不會傷胃
5香蕉75g/60kcal
便便出不來的女生都會被建議，含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等
所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能
6奇異果125g/60kcal
維他命C超多的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果
7檸檬100g/24kcal
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質
而且也有消除疲勞的功能，促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢
減肥一定要每天記錄 時時提醒自己胖了或瘦了
如果胖了今天就少吃 如果瘦了或維持體重今天就正常吃
瘦了以後 褲子明顯變鬆許多 原本的褲子已經需要皮帶來支撐了 真開心!!
三月前我的體重跟08年一樣42公斤
回國一星期內我瘦了2公斤 比出國前還瘦
因為我145公分個子小 如果瘦真的很難瘦
我從肥贅肉變成平腹 實在太強了!! 肚子完全消失 變平坦了呢
跟以前比較腿也細了不少唷!!
很多女生都跟我一樣胖在下半身
下半身真的很難減 尤其是大腿
我覺得我現在大腿還是很粗 該要好好勤勞瘦大腿了
人家也想當竹竿腿(((吶喊)
題外話 我以前怎麼這麼黑 天呀 真不想拿出來給大家看
想要美白 請看我之前分享的文章*分享*一白遮三醜超強美白術大公開(點我)
太可惡了!! 看到之前大吃美食的照片 看了心癢癢 好想吃甜點唷!!!(((要克制)
娃娃 透可:
身高145公分 目標37公斤 希望我能在穿婚紗前瘦下來
這樣才能穿上美美的婚紗結婚 我的美夢一定要成真
想要減肥的人一定要記得這篇的重點
跟我這樣吃就能一周瘦2公斤
我都能瘦2公斤了!! 妳們一定能瘦更多
相信我~ 不要讓自己懶 勤勞瘦身一定會有好身材
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