此影片分為8組動作，每組動作30下
建議運動前先在地上鋪個瑜珈墊或是軟墊，以避免運動傷害
第一組:Foot 2 Foot Crunch
左右45度角移動腰身，手掌觸摸腳踝
第二組:Alternating Curls Abs
左手軸，移向右膝蓋，右手軸，移向左膝蓋
休息30秒
第三組:Push Thrugh
利用腹部核心的力量，將雙手往前方中心點推
第四組:4 Time Abs
抬腿互換
休息30秒
第五組:Arm Reaching Crunch
主要運動到上腹肌，下腰貼地
第六組:Leg Up Touch Crunch
雙腿抬高伸直，雙手觸摸小腿 (如果伸展度比較好的朋友，可以嘗試觸摸腳板)
休息30秒
第七組:Cross Arm Crunch
主要運動到上腹肌，下腰貼地 (跟第五組很像，但較簡單)
第八組:Double Crunch
盡量利用腹部核心力量收縮，避免用到太多大腿的力量
滿適合一般想要緊實腹部的朋友，男女皆適用
不過想要練出大肌肉的朋友就可能需要負重運動了
如果可以輕鬆完成這8個步驟的朋友~請點擊以下連結
八分鐘腹肌養成法(熱血進階版)
