今年的冬天不像冬天，冷一下下就不冷了！近年來，大家開始重視運動且提倡運動健身的百分比也提升不少~

大家都知道我最近很愛運動，每天都會固定運動，但不是因為減肥，一開始運動只是為了跟夥伴們的約定，決定四個人要挑戰連續90天運動

之前有挑戰過連續一個月運動，挑戰成功！但之後就再也沒運動了

這次重新運動除了因為答應別人的事我一定要做到之外，就是我也想要挑戰我自己紀律的問題

常常都覺得想做，但每次都會偷懶...這次我一定要做到

且上次有看辣媽每天運動後，我決定我也要好好運動！為了我美好的線條

而且大家都開始追求線條這件事，女孩兒追求馬甲線，男孩兒追求人魚線甚至是六塊肌

那我們運動就要好好觀察一下體脂肪囉！我最想要的體脂肪就是17%，我也正在努力往17%前進！

運動之外也要好好控制飲食，如果不控制會讓你愈運動愈肥

80%營養+20%運動才會是一個100%健康活躍新生活，所以我一定要100%

之前我們工作室跟大家一起運動的時候，一定都會先做好十分鐘的伸展

伸展很重要，不然在運動的時候，會不小心受傷

當然運動過後的拉筋也一定要做！小蠻的筋超軟，每次都會逼我陪他一起拉筋

我這把老骨頭，每次拉筋都會拉很久，也要感謝小蠻老師都會教我好好拉一下

筋拉得比較軟之後，運動過後的小腿肌才不會太大又硬，變成蘿蔔腿

那時候跟大家一起運動的時候，真的很開心耶！每次一起運動，都歡樂笑聲超多的

有機會大家也可以跟我們一起運動，超好玩

運動過後，一定要大合照一下！然後再一起喝蛋白飲，大喊乾杯 

最近是不是超多人在瘋路跑嗎？！我們之前也是一起去跑

而且我還帶我學員一起跑，超好玩的！

不過因為在2014年有跑過8k後，就沒有在跑過了...就是發懶

但這次跑5k就只是為了支持一下，沒想到運動跑步真的不能懶

因為這次我跑完後覺得超懶，我還下定決定不跑了

哈！是有沒有那麼下定決心？！不過這個決定馬上被否決了

因為今年大家說要跑puma夜跑14、21k，所以沒意外的話我會跑14k

但我很緊張，因為太久沒跑了！那時候跑5k，其實跑到一半就偷偷停下來

小黑人那時候不知道跑到那裡去了，結果還好有小弟小宇在後面追上來

因為那天他睡過頭，遲來了！跑之快的追上來，還對我說：姐~你也跑太慢了吧？還停下來

後來還變成我的陪跑員，不停給我加油鼓勵！超感動

  

說到小弟小宇，不得不讚賞他一下！我們都是減肥！但他是無中生有的

他在高中時期就很瘦，對於身高170 體重57公斤，腰圍只有26腰是多少女孩們都會想要的腰啊

重點是高中和同學們一起買衣服時，被同學嬉笑為沒肩膀男人！這是每個男人都吞不下的那一口氣吧？

重點當時一旁還有一群女性友人……所以他從此埋下想變大隻的夢！

他曾經試過每餐硬吃2個便當、上健身房運動、晚餐宵夜漢堡王…吃完後馬上睡覺

結果只大小腹沒效果，不然就肚子更痛…根本沒有用！(就是左邊那樣

後來透過我們的指導後，學習良好的生活作息，並配合改變飲食習慣

在兩個月的時間，他順利增重了6公斤，身體變得更健康，還完成了42.195k全程馬拉松

難怪可以當我的陪跑員，只是區區的5k，對他來說就是小case啦！非常感謝他陪跑

如果那天後段不是他當我的陪跑員，我不知道什麼時候才會回到終點

所以我也跑完那5k啦！超開心的！現在開始有點期待14k了

又有點害怕，真的是即期待又怕受傷害....

但這次的90天運動，我完全都是自學...就是看影片學習，剛開始的前幾天真的動力十足

因為很期待自己連續運動後的體態

有一些學員問我怎麼做？都做些什麼？！其實我前三十天都在做同樣的運動

就是看茵茵的影片，他教的是睡前運動，不會到讓我們很爆汗，可是運動起來很舒服

所以我前十五天都做一樣的運動：

臀部向上頂*15下  

保持臀部離地，腳屈膝伸直*15下(左右都要) 臀部向上頂*15下  

保持臀部離地，大腿內夾*30下(愈慢愈好) 跪勢提臀上下*15下(左右都要)

仰臥起坐*15下 左右*15下 往上*15下

我都會做三到五輪，慢慢做大約可以做30分鐘，記得也是一定要做拉筋

在前三十天運動，我們還去屏東喝喜酒，前一天住在台中

我還是不忘一定要運動，在家運動的好處，就是可以隨處運動

我運動到小黑人覺得我瘋狂.....

開始有一點點線條，對我來說就是一種鼓勵

因為我就是想要看到線條，就會覺得努力是有成果的

但還需要一點點時間，而且運動後發現氣色上也愈來愈好~上妝也美美的

運動過程中，別忘記也要補充一下水份，喝水很重要

適時的補充水份，慢慢喝水也是很重要的

我最喜歡練的核心運動就是搭橋啦！很多人一起搭的感覺超好的

而且我有時候還會左右交換！那時候一整個覺得驕傲！

最近大家有看韓劇"我的維納斯"嗎？！

當蘇歐巴在教女主角運動的時候，陪他一起搭橋的那畫面....

oh！我要當女主角！哈~如果我是女主角我一定會假裝不小心掉下去親到蘇歐巴！

 

哈！當然~我的現實生活中，也有屬於我自己的小黑人歐巴啊！

所以他就完成我的心願，陪我搭橋且拍下這美麗的運動照

好啦！我就是要追劇追照片咩！只是我的歐巴有點欠揍，一直鬧我

不過有人可以陪運動的感覺真的很好耶！畢竟有人陪伴跟電視陪伴的感覺很不一樣

一開始運動只是為了紀律問題，還有為了讓自己好睡一點

因為小黑人去當兵，為了讓自己習慣一個人睡覺，所以想要讓自己運動累一點點好睡覺

不過意外得到好的體態，感覺像收到禮物一樣開心

最近我的拉筋又多了一樣工具，就是狼牙棒

因為不想要變成肌肉女，所以很努力在把我的肌肉放鬆

我要有好線條，不要變成金剛芭比，所以一壓狼牙棒，超痛

一開始只能壓5分鐘，現在可以進到10分鐘囉！繼續努力繼續痛繼續放鬆肌肉

你想要做什麼樣的運動呢？！運動所消耗的熱量....完全是比不上我們吃東西的速度啊

不然也不會有那麼多人用少吃多運動都瘦不下來.... 

運動的好處有那些呢？

1.強化競爭力 (運動會直接燃燒掉妳的壓力，就像燃燒熱量一樣)

2.穩定情緒 (動能刺激大腦，讓人感到快樂，能夠有效改善憂鬱症，對於女生而言格外重要)

3.預防失智症 (運動對於大腦的幫助，可避免腦部功能衰退，預防失智症)

4.改善骨質疏鬆 (一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練，則能延緩與改善骨質疏鬆)

5.延長壽命 (運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早幫妳儲存健康資本)

資料來自於：一個「運動」念頭，五種好處

 

運動後，大家是不是都會覺得我有運動了！所以可以吃很多東西！

錯！萬萬不可...因為運動後三十分鐘是吸收正好的時候

所以很多健身房教練都會讓去運動的人喝一些高蛋白的飲品讓他們增加肌肉

但其實最好的蛋白飲是乳清蛋白跟大豆蛋白才是我們身體好吸收的！

還記得暑假的時候，賦活能量飲上市，我們有去參加發表會

當時候的我也正在開始運動，所以當時候的我是為了喝H24才運動....跟現在的情況完全相反

  

現在H24也是由台灣的鐵人一哥謝昇諺代言唷！

剛好有一次能碰到他，所以不管自己是不是素顏，就跑去跟他拍照了

他上次來到我們工作室的時候，我沒能跟他拍照，一整個超傷心的

還好後來有機會再碰面，所以趕緊拍照，連小黑人都覺得他很帥

連鐵人一哥都在運動前後補充營養了！我當然不能錯過

所以一定要好好在運動後補充營養，我都喝H24

我要好好的把我的線條練出來，所以大家等著看！我會把我美美的線條給大家看

歡迎大家一起運動唷！

 

我會看的YOUTUBE影片：

https://www.youtube.com/watch?v=Bv_0QWtqfVY&app=desktop 

https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y

初學者可以跟我一樣慢慢來，大家一起好好交流 

 

 歡迎大家跟我一起運動：♥養成運動好習慣♥

 

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引申閱讀：

【減肥】雙眼皮 山根 小翹臂 V臉 小蠻腰 減了13公斤拍照不用再找角度

【減肥】我的減肥史 醜女大翻身 女漢子變小妞 完全靠後天努力

 

 

 

 

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