[減肥]了解減肥小訣竅。我的ㄧ個禮拜輕鬆瘦1.2kg小食譜

還記得前幾個禮拜接到了軒尼詩Party的活動邀約
那時候我興奮的站在鏡子前正想好好的規劃要用怎樣的妝髮出席活動
卻被我那大餅臉和凸肚子整個嚇到

唉,說真的至從上了研究所以後
每天12個小時以上都坐在電腦桌前
長期坐著加上沒運動的狀態下,身材真的越來越走樣哩
連上次去同學會都被同學指認說真的變胖了(淚)

但我這個懶鬼總是愛說服自己沒關係沒關係(遮臉
直到最近天氣開始越來越炎熱
我才突然想到今年跟螞蟻先生有個重要的約定
七月份要去八仙水上樂園玩水!!!
默默的看著現在走樣的身材,是要我七月拿什麼跟那些八仙的比基尼少女拼命阿
加上夏季的到來接著就是短袖短褲露胸露腿露溝
趁著這次接到要出席軒尼詩活動的動力
我真的決定拿起動力,來個減肥大作戰了

我是個非常懶得看網路上減肥食譜的人
總覺得要按照別人的食譜到處去採買食材真的好累((就說我是懶人了xd
而且每個人喜愛的口味都不同,生活環境方便買到的食材也不同
所以我喜歡學習減肥時該注重的小訣竅

懂得減肥小訣竅,大家都可以自行隨意搭配食譜
瘦得輕鬆簡單哦:")))

但我這次還是會把這一個禮拜的食譜分享給大家
希望藉由食譜跟大家說我的減肥小訣竅
快來看看吧
(ps.以下照片僅供實物比對參考)

Monday♥第一天♥
1.早餐:
原味熱狗+茶葉蛋+無糖高纖豆漿
 
每天一大早要進研究室的關係,買早餐的時間往往很緊迫
但就算再忙,早餐還是絕對不能少
早餐影響到一個人一整天的基礎代謝
沒有吃早餐不但會造成整天精神不集中,更會破壞身體的正常代謝
減肥的孩子一定不要少了早餐哦

通常早餐我都在便利商店解決
不但方便快速也可以計算熱量
另外無糖高纖豆漿是個推薦給減肥女孩的好東西
無糖豆漿糖分低,營養價值卻非常高
不但含有植物性蛋白質,還有可調整女性荷爾蒙的大豆異黃酮
能幫助女孩維持好氣色♥

前陣子有新聞說有女生喝豆漿長肌瘤
那是那女生每天把豆漿當水喝,一日喝2000cc以上啦>提醒各位女孩不論什麼東西都不可以過量哦
就像白開水喝過量也事會造成身體電解質流失的

中餐:
昆布拉麵

中餐部分通常我都不特別避諱、挑食
因為減肥時期我下午五點過後就不會進食澱粉類食物,只吃水果

下午:
果腹滿足+牛奶

中午吃麵食的話,為了怕晚上不吃飯會嘴饞
下午我就會吃一點代餐或是0卡小點心

這咖果腹滿足之前發過文章介紹了
有興趣的女孩請去爬文一下哦
他含有豐富的纖維質、蒟蒻粉
不但可以幫助代謝也可以讓人有飽足感
每次下午喝完他,真的都會覺得好飽>///
晚餐:
蘋果x1
 
只要過五點我就不會進食澱粉類食物
但一定會吃點水果幫助整天身體的代謝
水果方面盡量避免挑選高熱量水果
如香蕉、榴槤、芒果、釋迦

Tuesday♥第二天♥
早餐:
桃木燻雞御飯糰+無糖高纖豆漿

有沒有看到無糖高纖豆漿又出現了>////我真的超愛他的

另外在便利商店買食材還有個好處
同樣產品請記得挑熱量最低的哦
像御飯糰就請選擇檯面上最低熱量的來食用
減肥就不要怕麻煩啦(指)

中餐:
海鮮粥

中午吃比較有飽足感的飯類
下午我就不會再進食
直到晚上才會再吃水果餐

晚餐:
小番茄/一盒

番茄除了大家都了解的營養價直很高以外
他富含的番茄紅素還能預防子宮頸癌哦
對女生很有幫助呢♥

♥Wednesday♥星期三
早餐:
嘉義火雞肉御飯糰+無糖高纖豆漿

這天檯面上只剩火雞肉御飯糰>
吃完滿嘴油阿>
中餐:
豬肉片拉麵

雖然我真的熱愛麵食
但吃麵卻有一個減肥女孩一定要注意的事項
千萬不要喝湯!!!!
不論是麵食或火鍋都一樣,湯類的都不能喝
因為高湯往往都含有食材的高熱量

下午:
燙青菜

外宿女孩不要忘記適時補充青菜水果等纖維素食物

晚餐:
蘋果x1


♥Thursday♥星期四
早餐:
蔥油餅+無糖高纖豆漿


中餐:

太久沒吃飯類了,還是會嘴殘
這天挑了兩樣青菜+富含營養價值的黃豆類製品豆干+半顆滷蛋
還有偷偷犯規加了一些滷肉((扭手指

下午:
零脂鮮乳優酪

這咖裡面有添加寒天紅藻,不但增加口感也會較有飽足感
我在家樂福購入四罐一組,還滿便宜的哦

晚餐:
奇異果x2

奇異果名列世界30種抗癌蔬果之一
而且還有非常豐富的維他命C
平均吃一顆奇異果,約可獲得80毫克約一日維他命C供應量
而且他對人體吸收率高達94%
不但可以預防多種癌症,更是女孩養顏美容聖品哦♥

♥Friday♥星期五
早餐:
桃木燻雞御飯糰+波蜜低卡果菜汁


中餐:
牛奶昆布拉麵

一樣不喝湯哦

下午:
果腹滿足+優酪乳

我特別多放了一個多小時讓他呈現奶昔狀
吃起來會更有飽足感:")

晚餐:
蘋果x1

♥Saturday♥星期六
早餐:
小番茄一盒+無糖高纖豆漿

這盒番茄我其實只吃一半,下午才把另一半吃完
實在太大盒了

中午:
海鮮拉麵


下午:
零卡果凍


晚餐:
北海道鮮奶麥片

因為早上吃了一堆番茄,所以這天晚上就改由麥片取代水果

♥Sunday♥星期日
早餐:
黑糖八寶粥

這天我肚子有點不舒服
所以這天是這周以來吃最少的一天
早上這罐我大概只吃7分就吃不下了

中午:
玉米蛋餅

肚子不舒服的關係,這天中午也只吃少少的選擇了玉米蛋餅

下午:
零脂鮮乳優酪+蘋果x1



其實本來下午茶只想吃優酪
但螞蟻先生怕我肚子不舒服吃優酪會跑廁所
逼我也吃下一顆蘋果>
晚餐就沒再進食囉
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以上就是我的ㄧ周(7日)減肥小食譜
一周後我總共瘦了1.2Kg,看到數字掉下來的時候整個超興奮的
雖然1.2kg外觀上看不太出來太大差別
但出席軒尼詩活動的時候總算沒那麼嚇人了((雖然還是肥(淚


另外以上食譜基本上很簡單,只需要注意幾項重點
下面就幫大家整理我的減肥小要點
都很簡單,女孩們趕快記起來♥

想要減肥::水分補充很重要::
水分是維繫一天良好新陳代謝最基礎的元素
一早起來我一定先喝一杯400~500cc的溫開水
一天喝水量維持在2000~2500cc ((水分攝取也不要過多,會造成電解質流失))
另外睡前兩小時不能喝水,以防隔天水腫

向飲料說不::飲品請選擇溫熱開水::
喝冷飲不但會使小腹變大,對女孩子宮更是非常不好
我有個姐妹每次生理期都會痛到躺醫護室無法上課
現在畢業後每次也需要靠止痛藥來度過生理期的日子
後來才發現是因為他長期喝冷飲,造成子宮受寒血液不順
冷飲真的是健康的殺手>
五點過後不碰澱粉,只吃水果
五點過後千萬不要碰澱粉類食物,當然宵夜更不用說了
我以前大學減肥時,五點過後完全不進食直到隔天早餐
但這種減肥方式實在很難忍受((但會體驗到早餐的美味(笑)
所以建議女孩嘴殘時可以以水果取代,但避免高熱量水果哦

別拿藉口蒙騙自己
我看過很多女孩減肥時
""吃雞排把皮吐掉""
""喝珍奶用無糖""
我一直認為減肥最重要的是態度和毅力
把皮吐掉或是只點無糖這些動作,除非是真的不愛雞皮不愛糖分
不然說穿了只是蒙騙自己,讓自己少點罪惡感罷了
這種減肥根本不可能成功
今天你能放縱自己偷懶吃雞排,明天你就會更無忌憚的吃其他高熱量食物
人都是有惰性的
要減肥,就請不要半調子,跟可避免的高熱量垃圾食物說掰掰吧

良好的正常代謝是瘦下來的關鍵點
除了水分要足夠外,膳食纖維的補充也要注意
這也是我晚餐用水果取代的原因
另外我最近很愛的果腹滿足系列,內涵豐富的膳食纖維可幫助代謝
女孩們可以爬舊文參考看看哦

能計算熱量就別放過
如果食材在便利商店等地購買
就請注意熱量的標示,同商品可選擇熱量低的就請不要懶惰
每天盡量維持攝取於1000卡左右

運動/減肥是好朋友
想要身材減得勻稱,運動千萬不能少
不論跑步、爬樓梯
能運動到的時間千萬別放過
睡前也可以做些有助塑身的小運動哦:
參考文章:
♥夏日瘦腿大作戰♥睡前簡單小運動。輕鬆雕塑腿部曲線
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第一次打減肥文,整個字數爆掉害我修改好幾次(汗
希望大家會喜歡♥

也希望女孩們在夏日來臨前都能瘦得健康又好看:")))♥

一起加油吧(握拳)

打完收工
小萱。記錄生活

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