慢跑菜鳥的全馬訓練日記，目標2014外雙溪櫻花馬

話說學生時期的體育課我最痛恨的就是跑步！(因為小胖子如我，要跑起來真的很累)，每次要跑步我就是裝死，在樹下乘涼或是保健室裝胃痛，跑步這兩個字從來不會出現在我的字典裡，我的字典裡沒有跑步！！！

十個月前的我報名人生第一場路跑，硬者頭皮從1000公尺慢慢累積，現在我已經可以輕鬆跑完10km以上不停下來。跟許多你看到的那樣勵志文一樣，我從來沒想過自己可以「跑」，可以跑的這麼開心又自在，跑到欲罷不能！像上癮一樣越跑越久、越跑越遠、越跑越爽！

在腦內啡強力分泌的迷幻下，再加上跑友的鼓勵，所以我這跑齡不到一年的菜鳥，3/9挑戰全馬42km，而且還是外雙溪櫻花馬！！！

報名就是頭已經洗一半了，我掙扎了半天到底要不要把名額讓給別人，因為我知道我實在太菜了！！比青菜還菜！！我身上有菜蟲！！！我也可能跑到一半抽筋或是昏倒然後陷入肌肉拉傷的危機，可能要躺個兩三天才能下床啊............就在我沉浸在內心害怕小劇場想到發抖的時候，我想起到慢跑女神歐陽靖曾說過，「如果你想改變你的人生，就跑個馬拉松！」

2014年是自我期許很高的一年，所以我想那就來跑吧who怕who啦！套一句最近火紅的廣告行銷文案#跑了就懂大概就是這個意思吧............................................？

警告標語：先說自主訓練日記純粹是個人心得分享，我有請教專業體適能教練，請不要在家就傻傻的照我的菜單練兵，沒效果事小、受傷可不得了！

打從2013年9月不自量力的報了櫻花馬42K後，初期有維持一個月50K左右的訓練量，每週大概跑2-3次。後來11-12月時，平均每個月80k左右，並在假日找一天練15k左右的距離。但這時候開始出現瓶頸，跑到15k左右就會腳無力、腳超酸的狀態，假日去硬跑爬坡路線烘爐地一趟，回家後我腦中只有一個堅決想法：就是要不要上網轉移名額、提早放棄啊......(躺在地上大字型)

但我的羞恥心拉了我一把！如果我又輕言放棄，這樣對得起我自己嗎？都2014年了26歲了還要這樣鬧嗎？（這時候好適合懸梁刺股）

向路跑前輩們請教後，都建議我多做肌力訓練、加強下半身的肌耐力，這樣也許會改善，更何況櫻花馬上上下下坡度不少，腳骨不練點肌肉真的是會腳軟，最後就是不是櫻花馬，而是膝蓋硬化馬。

好！！！正好趁著台北的冬天就是狂下雨、下他個30天沒日沒夜的恰巧時機！我已經擺爛一個月沒有跑步，但是已經1月中了，倒數50天了跟大學指考一樣令人焦躁！我找上健身房的體適能教練，菜鳥自主訓練閃開，讓專業的來！打從1/30除夕夜那天，就開始了我的肌耐力訓練計畫，每週約6-8小時的肌耐力訓練+有氧課程2-3小時，另外加上1-2次的自主練跑，完全呈現一個每天都在動不停的狀態，我媽都以為我是不是要去參加奧運了。

(btw我在健身房的訓練期間，看到inbody就興致勃勃的站上去測試體脂肪，想說好歹我也持續跑步10個月了吧！身體應該蠻OK的(灑花 )，恕不知，愚婦如我，冷血無情如inbody機器一般.....................測完當下我只想灑尿啊！TMD體脂肪39%是怎麼了我還好吧我？這表示身體有四分之一都是油，我就是一塊行動奶油啊！...........................好，這將會是另外一段愛與冒險的故事可以說了，目前正在咬牙同步實踐中。)

我本身不只是馬拉松菜鳥，更是a.k.a.健身界重訓菜鳥一隻，我的肌耐力真的弱到爆，平常要搬東西不是我要故意大隻女裝瘦弱，而是我真的抬不起來！這也是我選擇TRX作為肌耐力訓練的首要原因，可以利用自身的體重作為循序漸進的難易度調整，真的做不來的時候就可以偷吃步一下顆顆。

大概2年前就常聽過J先生提到TRX，因為他學生時期就嚷嚷著要去考TRX證照，只是沒想到是我先接觸到這麼潮的運動（菸）我之前看到國外雜誌介紹維多利亞的秘密的天使們，做TRX的樣子輕鬆又優雅，結果自己做的時候除了猙獰沒有別的形容詞了謝謝。

但是很有效！就像壞男人一樣讓人又愛又恨沒錯！明顯感受到肌耐力的變化是每個禮拜的長程練習