簡單四步驟~讓你遠離小象腿

妮妮的腿 有變比較細嗎~

還記得在學校的時候 同學都笑我腿粗
還會跑來笑我我是小象腿




甚至有同學跑來問我 說我下盤這麼穩 風一定吹不走

讓妮妮我超難過的

所以讓我決定 一定要瘦下來 還有好好雕塑我的腿

一定要讓腿變得美美的

今天就來告訴大家 讓妮妮小象腿變細的小秘密

第一招~打開 合起來!!

把雙腳舉高跟身體呈90度角



然後雙腳為開 小腹跟屁股用力



用腳踝以及小腿的力量轉動 內八



這個動作 可以充分的運動到你的雙腿

還可以順便抬腿 讓血液回流

可以順便消除水腫唷



第二招~空踩腳踏車!!!!!

這招大家因該都不陌生吧 !!!

這是很累很累的一招 但是對大腿 真的很有效唷

雙腿抬起 屁屁用力



作這個動作的時候要記得唷

每換一隻腳一定要伸直唷


用力伸直 換腳 伸直 換腳!!!

空踩腳踏車的動作 可以充分的運動到整條腿 還不會傷膝蓋唷!!




第三招 小狗狗撒尿~~~~~



這個動作 有點給他不是很雅觀 !!  但是  真的超級累的啦

想當初我為了要讓我的小象腿消失

跟這個動作拼命了快要一整年

現在我做起這個動作 可是都不會喊痛的唷!!

趴好之後  舉起你的右腿 !! 右大腿



慢慢往上  往旁邊延伸



伸直 往外 再伸直

很酸 挖災  撐下去阿~~



換邊!!   將大腿緩緩舉起



伸直!   用力!   

小狗尿尿的這個動作 雖然很累 可是他不只能夠讓你的大腿有線條又變細

還能讓你的小屁屁 變的QQ俏俏的唷

還有可以順便運動到大腿兩側的肉肉

一舉數得唷



 第四招~ 捏捏捏 推推推

這個步驟 是裡面最不累 但是也最重要的動作唷

在每次運動完自己的美腿之後  都要用力的給他捏一捏 推一推

才不會形成兩根小蘿蔔唷



把運動完緊繃的肌肉推開來

別讓肌酸沉澱




捏一捏之後將手握拳  由下往上 推~~~~~~~~

把不均勻的脂肪推~~~~~~~勻

順便疏解運動過後小腿的疲勞唷





妮妮我這次透露的這幾個簡單小動作  非常有效唷~

作一陣子 就會有很大的效果  大家快來試試看 告別你的小象腿吧 !!!







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