想減肥 ?
忌諱可多了呢 !!!
我的減肥秘訣就是
【少吃再加上運動】
運動的話可以看之前打過的文章囉
站著、坐著、躺著都要運動 ! 只有懶女人沒有胖女人 (點)
少吃 !!!
只說『少吃』感覺好攏統
乾脆說『該怎麼吃吧』
妮妮絕對推崇正常吃
因為熱量攝取過少可是會傷到 腎臟 的喔 !
聽起來是不是很恐怖
所以想要減肥的女生們快點看下去吧
該如何吃 ?
1. 三餐一定要正常吃
三餐正常吃
吃到八分飽
2. 拒絕正餐以外的點心、零食、下午茶、宵夜
正餐以外的點心
例如： 小蛋糕、冰淇淋、雞排、、、等
這些熱量都是超高
有時候餐後甜點、零食的熱量都比正餐還來的高
前陣子聽減重醫師說
會胖的原因其實就是熱量攝取超過
所以吃了正餐再吃正餐以外的東西
熱量很容易就超標造成肥胖的主因
3. 少喝糖類飲料多喝水 or 茶
快點來給大家看一下熱量表
全糖 124大卡
半糖 93大卡
微糖 62大卡
這樣是不是會嚇到 ??????
每天喝三杯全糖飲料，就等於一餐的熱量
這樣很容易熱量就超標
所以呢
平常妮妮我最喜歡自己泡茶喝
(可能受我老爸影響吧)
或者在外就帶著茶包 ! 自己動手泡
不加半點糖又不會像喝白開水一樣無聊 (哈)
不過...
白開水也是對身體非常好的唷
記得要多喝水
(多喝水沒事，沒事多喝水)
4. 烹調方式那麼多到底要吃哪幾種 ?
就讓我說出大家外食族常遇到的烹調種類吧
蒸、煮、炸、烤、拌、滷、煎
這些烹煮食物的方式
也是決定熱量多寡的標的
所以就由最少熱量排到最高
這樣減肥期間就知道 ! 該挑哪幾種吃
拌
5. 多吃不同的蔬菜
最好的方式就是
把桌上顏色不一樣的蔬菜通通夾進碗裡
蔬菜吃得多
吃進的纖維質也多
這樣一來腸道也會被清潔乾淨
不儘宿便造成的小腹會不見
腸道乾淨，意思就是身體的髒東西排得很乾淨
自然皮膚也會好
所以還滿建議外食族
可以選擇自助餐 ! 讓自己營養均衡
6. 減肥期間吃凍西的步驟
五穀根莖菜類→湯類→蛋豆魚肉類→澱粉類→水果
其中要注意的就是
**五穀根莖菜類的烹調方式
有時候去自助餐店，雖然是汆燙的
但是卻拌上豬油肉燥
這時候熱量超標
**湯類
選擇清淡的湯
上面有加香油都是盡量不要的喔
還有濃湯
裡面加了多少的鮮乳脂才有這樣濃郁的口感
NG !!! 不行不行
**蛋豆魚肉類
主要是要注意烹調的方式
**澱粉類
這是一定要攝取的
但是又不能攝取過多
前面的食物讓身體已經有些許的飽足感所以也不會攝取過多
7. 細嚼慢嚥
這是減重醫師說的
當你一口飯咀嚼超過30下
進到肚子裡的空氣也會比別人多
所以飽足感很容易就產生了
自然就會比別人攝取到的熱量低
所以細嚼慢嚥
不僅可以降低攝取的熱量
也可以展現吃飯時的優雅
掌握這些吃的要訣 !! 想減肥也可以正常吃囉
減肥就是要比別人辛苦一點
得來成果時才會人人稱羨
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3Q啦
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