妮妮這樣減肚子效果真好~

 

 

看看首圖，這樣的穿搭在韓國已經流行好久了!

高腰裙完全襯托出你的腰部曲線，不過只要有一點小腹!就NG囉~

說真的，這樣的穿搭不是每個女生都敢嚐試的.........

只要身材好，穿什麼都好看!

好啦~廢話就不多說囉!趕快進入這篇的話題吧!!

 

大家都怎麼減肚子呢?最有效的運動是什麼?

很多減肥的女生也許知道腹部減肥的方法有很多，但最有效的是哪些不一定知道喔!

以下根據這些腹部減肥方法的效果列出了一個排行榜，一起來看看吧~

 

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數：★★★★★

為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，

讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，

而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦!

 

 

 

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。

雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，

做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，

收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

 

 

NO.2 肚皮舞

 

減肚子指數：★★★★★

 

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，

一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

 

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

 

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，

利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

 

 

 

 

NO.3 空中腳踩單車運動

 

減肚子指數：★★★★

 

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，

要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。

不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

 

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，

然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

如果剛開始嚐試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

 

   

 

 

NO.4 搖呼啦圈

 

減肚子指數：★★★★

 

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，

減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，

太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

 

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，

然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

如果剛開始嚐試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

 

NO.5 水平腹肌運動

 

減肚子指數：★★★

 

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，

先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

 

1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，

這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

 

2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，

這樣做可以收緊和消減整個下腹。

 

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。

主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

 

 

 

妮妮我呢，最常做的就是仰臥起坐跟空中踩腳踏車運動囉!

 

 

只要每天睡前做半個小時就有差喔，呵而且做完一躺下馬上呼呼大睡~~

大家一起來努力吧~

 

 

 

妮妮甩掉腰間肉大作戰!