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看看首圖,這樣的穿搭在韓國已經流行好久了!

高腰裙完全襯托出你的腰部曲線,不過只要有一點小腹!就NG囉~

說真的,這樣的穿搭不是每個女生都敢嚐試的.........

只要身材好,穿什麼都好看!

好啦~廢話就不多說囉!趕快進入這篇的話題吧!!

 

大家都怎麼減肚子呢?最有效的運動是什麼?

很多減肥的女生也許知道腹部減肥的方法有很多,但最有效的是哪些不一定知道喔!

以下根據這些腹部減肥方法的效果列出了一個排行榜,一起來看看吧~

 

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數:★★★★★

為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,

讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,

而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦!

 

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正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。

雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,

做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,

收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

 

 

NO.2 肚皮舞

 

減肚子指數:★★★★★

 

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,

一段持續60分鍾的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。

 

肚皮舞基礎動作:胯部畫8

 

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,

利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

 

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NO.3 空中腳踩單車運動

 

減肚子指數:★★★★

 

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因為腿部在進行動作時,

要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。

不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

 

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,

然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。

如果剛開始嚐試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

 

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NO.4 搖呼啦圈

 

減肚子指數:★★★★

 

呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,

減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,

太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

 

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,

然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。

如果剛開始嚐試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

 

NO.5 水平腹肌運動

 

減肚子指數:★★★

 

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,

先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛煉腰部線條,值得一試哦。

 

1、臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,

這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

 

2、臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,

這樣做可以收緊和消減整個下腹。

 

3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。

主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

 

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妮妮我呢,最常做的就是仰臥起坐跟空中踩腳踏車運動囉!

 

8  

只要每天睡前做半個小時就有差喔,呵而且做完一躺下馬上呼呼大睡~~

大家一起來努力吧~

 

 

 

妮妮甩掉腰間肉大作戰!

 

 

 

 

 

創作者介紹

Ninnie 部落格 ♥

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