睡眠V.S肥胖

睡眠V.S肥胖  

 

這篇想來聊聊『睡眠與肥胖的問題』

 

大家都不知道睡眠不足時對「體型」影響有多大呢?

 

往往減肥中的人都會說,我都沒有在吃宵夜怎麼還是這麼胖?!

 

其實睡眠也會影響肥胖喔!

 

例如:

 

◎『睡眠不足,你的食量會增加』

 

可能你沒有留意過,當你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。

 

當女人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,

 

這種激素會讓人食欲大增,而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,

 

這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,

 

它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。

 

當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那麽健康的食品,

 

如巧克力、麵食...等等,因為它們轉化成能量的速度更快。

 

◎『睡眠不足,你的脂肪儲存會增多』

 

當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,

 

這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

 

但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,

 

那麽你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

 

於是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

 

◎改善的方式:

 

『每天睡足7.5小時』

 

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,

 

其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%

 

要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。

 

如果周末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。

 

不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。

 

如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。

 

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,

 

哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。

 

但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。

 

為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鐘上床,

 

直到你發現自己的理想睡眠量為止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。

 

 

 

創作者介紹
睡眠V.S肥胖

Ninnie 部落格 ♥

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