[瘦身] 上班族一個月輕鬆減3公斤~5公斤的健康方法

話說身為上班族

一定都會有一種感覺

就是下半身跟腰圍的地方 有越來越大的感覺

尺寸也越來越寬了

話說 減肥的關鍵三公斤

當然最好是胖一公斤就馬上減

在胖起來的兩個星期內 是減肥效率最快的時候

拖久了 就會辛苦了

褲子最好穿緊一點 不要寬鬆

一有褲子變緊的感覺 就得要馬上急救才好

今天這個方法 我覺得挺棒的 很健康

而且我每也能吃我喜歡的巧克力 乖乖執行 一個月大約可以瘦2.5~3kg

我之前有試過一個月瘦五公斤的燕麥菜單

不過我餓得頭昏眼花 而且那個時候我還年輕 感覺沒這麼辛苦

如果想迅速減肥可以試看看

我本人是不會再試一次

早餐: 脫脂牛奶泡麥片

午餐:兩顆水煮蛋白 柳丁汁一杯 (中午 很餓 我會先吃一顆蛋白 配果汁 然後等到晚點餓了再把另一個蛋白吃光)

晚餐: 水煮魚 或者是 水煮雞 或者是水煮的牛肉 沾沾鹽巴 部要過度調味

我覺得這個的重點就是早餐以後不要吃澱粉

所以瘦的超快

而且一整天下來攝取的熱量也偏低

我覺得 現在的我才不會再試一次

而且早餐只吃脫脂牛奶泡麥片

不要說吃一個月 吃兩天我都覺得很無趣

所以我改良了一下

早上我會去買熱量比較低的泡湯來泡我的麥片 突然變的美味許多

而且很多口味可以選則

但是還是要選低於100卡的 這樣熱量才不會太高

我的麥片就進去一起泡

我大約放了3大湯匙

早餐吃飽點

如果你吃4大湯匙才會飽

就放4湯匙吧

但是不要吃到撐耶 

如果你早上本來就都吃什麼漢堡阿

油條阿

那你一定會很餓

買盒水果準備著

餓了就吃它 不要亂吃耶

來杯咖啡不要加糖(就只是我個人愛喝)

這個是我下午3點的點心

下午3點是吃點心最好的時機

血糖不會升高太快 少量多餐 也可以讓新程代謝不會因為減肥變慢

我的蛋花湯泡好了 其實很好喝耶

加了麥片 喝起來像粥

這個是我在有機食品店買的

這一條味道我沒有很愛 不香

吃起來真的很健康 感覺比一般加牛奶的巧克力 沒那麼油

但是當然口感也不會那麼好 減肥的時候吃習慣了 到時候回去吃牛奶巧克力反而不習慣

這是同一家店買的

但是這個味道我喜歡多了 他們說都是用真正的水果下去做的

 當然價格也是比較貴拉

不過減肥真的要挑東西吃 多花點錢吃好一點吧

那巧克力怎麼回事??

就是當你減肥到一個時期會很想很想吃甜食

如果沒有跟我一樣有這個問題的人就不用買了

然後就可以拿出這個巧克力 折一塊方塊 慢慢吃 一天最多只能吃兩個方塊 而且請抱著晚點吃棉花糖的心情 分開來吃

真的很想吃的時候再吃

這個包裝一打開來

好香

聞了很幸福 配我剛剛買的咖啡 天堂

那午餐跟晚餐ㄋ?

我都在公司吃便當

那既然不能攝取澱粉 我就會乖乖的先把便當裡面的肉吃掉

然後看看便當裡面有沒有深色的蔬菜 有的話我也吃 沒有的話 我會等到可以出去買食物的時候買青菜來補

一天至少要吃五蘇果

自己的拳頭是一份

晚餐想要瘦的快一點 就只能吃水煮肉沾鹽巴

那如果 不想折磨自己 就燙點深色青菜吧

都要水煮唷

肉1份:青菜2份這樣可以吃的很飽 如果真的覺得鹽巴很無味 可以去買個和風或者是油醋交替著吃 但是醬料都是有熱量的

下手不要太重阿

但是如果你以為只要這樣吃一個月就可以瘦3~5KG 其實是有點拼

還要戒掉搭電梯的習慣 或者是早上或者是下班 每天加起來至少要散布40分鐘

都已經吃的比平常少了

我不會逼你去 激烈運動拉 但是連散步都不散??? 肥死也是沒有辦法的事情

爬樓梯 我是上下都爬拉 不過你如果膝蓋不好 可以只爬上 下來就去坐電梯  這樣就沒藉口了吧~

晚上就算要喝雞湯也可以

但是記得去皮喔

減肥的時候忍忍

過一證子 習慣了 吃了還覺得噁心

其實晚上跟中午不吃澱粉 加上散步消化 真的很容易瘦到至少3公斤

所以不用像我一開始那種瘋狂的減肥菜單也可以瘦到

但是 要乖乖喔 不可以喝飲料 也不可以偷吃餅乾

B群這種營養補助食品 跟著吃有可能可以幫助瘦身

而且比較不會累

當然瘦了以後也不要大吃大喝

說真的這也沒讓誰餓到 不用在那邊補償心理吃比較多吧

那祝各位維持身材成功
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Phoebe