【滾桶放鬆】拯救臀腿篇

觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:

  1. 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
  2. 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股

 

今天要來跟大家分享使用滾桶放鬆與放鬆完的伸展,屁股大腿小腿三個願望一次滿足啾咪。

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  

本篇可以給你的幫助

  • 預防久坐屁股越來越扁越來越垂
  • 改善下肢水腫問題
  • 放鬆緊繃的肌肉預防抽筋
  • 提高柔軟度
  • 看花花的屁股

本篇無法給你的幫助

  • 使用滾桶不會燃燒脂肪、不會滾哪裡瘦哪裡(滾桶可以代入坊間的排酸棒、刮痧棒或是什麼按摩棒,想要燃燒脂肪只能靠運動謝謝。)

好了廢話不多說,馬上進入主題吧!

1、滾小腿後側

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  
2、滾小腿前側

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  

3、按壓小腿肚

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  

4、滾大腿後側

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  
5、滾大腿前側

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  
6、滾大腿內側

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  
7、滾大腿外側

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  
8、滾屁股

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  
9、伸展小腿

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇    
10、伸展大腿前側

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  
11、伸展腿後肌群

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  
12、伸展屁股

【滾桶放鬆】拯救臀腿篇  

解說:

  • 如果你是運動完使用滾桶放鬆的話,請先用按壓的方式在激痛點(最痠的點)停留10~20秒,然後在激痛點上左右搖動10~20下
  • 如果你是直接使用滾桶做放鬆的話,請直接用滾動的方式按著肌肉走向滾動(不要滾到關節),每個部位滾10~20秒後梢做休息,再重覆滾動,每個部位可視自己緊繃程度滾2~3次或更多。
  • 滾桶放鬆過程中要隨時補充溫開水促進血液循環,可以幫助代謝肌肉中的廢物。
  • 每個部份(尤其是很痠痛的地方)不宜滾太久,以免造成肌肉發炎隔天會更痛,甚至痛上好幾天。
  • 如果肌肉有熱痛難耐(發炎)的情形可以稍做冰敷但不宜熱敷。
  • 伸展時請將肌肉延展到極限後停留(勿彈震)約15秒慢慢呼吸,然後稍微回復一點後深吸一口氣,一邊吐氣一邊繼續做第二次延展慢慢拉至極限後停留約15秒,每個部位重覆2~3次。

重點:先做放鬆,再伸展肌肉。運動完先用按壓方式按摩激痛點,一般放鬆直接用滾動方式滾整條肌肉。

 

更多減肥健身相關文章,請上臉書粉絲頁【宅媽花花】

 

謝謝光臨,轉貼請務必附上來源,或是讓我通報保智大隊,這樣說不定我的物理治療經費就有著落了。

 

上一則:【心得】花花專屬物美價廉的私人按摩師 下一則:【迷思】你把拉筋想得太神奇了。
我要留言: