【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】

【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


我是屬於肌肉體質


只要運動就很容易長肌肉


但年紀真的大了,也胖了不少


最近我可是很勤勞的想回復少女的體態


畢竟只要一肥就會看起來有年紀


我已經放縱三年了,也該好好減肥練練身體嚕


 


以前的我很討厭肌肉,很希望當個柔弱的女生


再怎麼運動也不做腹部運動


下圖是我45-46kg的照片


我喜歡我可樂瓶的曲線(保證無修)


但現在看總覺得沒有馬甲線很可惜


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


後來我聽話一定要做點腹部運動


就每天花一個小時伸展+練腿、臀、馬甲線


而且那時候我每天跳舞流汗至少三小時


再加上沒錢吃飯常常餓的頭昏眼花


我的肌肉因為我沒吃什麼食物也長得很有限


下圖和上圖其實體重差不多,但線條真的是有肌肉的美啊


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


我開始減肥已經有一段時間


但我很不忌口


我食量是家裡最大的,我一餐可以吃二個便當 【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】


所以開始減肥時,只是有運動(一禮拜2-3次)但還是照樣吃


效果真的不好......


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


後來經我調整我的飲食和運動量真的有瘦下來


我一天吃一碗飯,油炸熱量高的食物都不碰


真的餓到受不了就吃仙草和加水的豆花


可以說有一餐替代成加水的無糖仙草或無糖豆花


等瘦到49kg再來練馬甲線


我到現在還是覺得肌肉量很不夠


我會多多再加強


只是把我的方法分享給大家


希望大家能一起變美 【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


我都會先做有氧運動


比如說把家裡變夜店,音樂開的超大聲在家跳舞


但最近我改成快走,一邊看韓劇一邊快走比較不無聊


45分鐘-1小時快走,汗真的狂流耶


而且一禮拜運動五天喔


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


再來做其他伸展運動


我跳過其他只拍腹部的運動啦


腹部我只做二種


1.手伸直彎腰到腰快扭到做停留


這動作左右各10次


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


2.這動作看似簡單,但很讓我飆汗


先吸氣後手腳抬高,吐氣腳慢慢放下不著地


再吸氣抬高......


一個循環20下後停留十秒


總共做3個循環


不過現在我開始做4個循環80下了


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


方法很簡單吧


但真的要持之以恆


飲食也要配合


我會很用力的持續運動


有新方法和身材練的更滿意再繼續分享


這句話很好


『天下只有懶女人沒有醜女人』


我不想當醜女人所以會很努力持續運動的喔


 


有馬甲線,穿短版上衣是不是很好看啊【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】


 


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


再分享那天拍照的咖啡廳


店名~穿越九千公里交給你


是間新開不久的店


除了可以喝咖啡吃甜點外,還可以打拳擊


外加自助洗衣服喔 【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 


甜點都是以當天出爐的為主


很推薦大家可以去玩一玩


打拳打累了補充一下體力多讚


 


穿越九千公里交給你


台北市民權東路三段160巷19弄16號


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】  


 



 陳垣妧
【 運動~分享我練馬甲線的方法.動作簡單只需要持續喔! 】
 


 



  

上一則:【 醫美童顏針~舒顏萃讓臉頰沒肉的陳垣妧真的出運變陳圓圓嚕 】 下一則:【 旅行.自助婚紗~希臘. 聖托里尼 伊亞Oia的美景】
我要留言: